Routines aérobies pour débutants

Les routines d'aérobic par étapes peuvent rapidement devenir compliquées. Parfois, ils peuvent être aussi complexes que des routines de danse, avec des pas chorégraphiés qui prennent du temps à apprendre. Lorsque vous débutez, ces routines compliquées peuvent rendre difficile un bon entraînement, il est donc préférable de commencer par une routine de pas pour débutants.

Trouvez des routines d'aérobic step sur diverses plateformes. Les démonstrations vidéo gratuites de routines complètes ne sont pas rares. Vous pouvez facilement découvrir les instructions d'experts et les visualiser dans le confort de votre foyer sur votre téléphone ou votre ordinateur portable. Tout ce dont vous avez besoin est un marchepied avec quelques réglages de hauteur. Au fur et à mesure que vous vous améliorerez, vous voudrez augmenter votre niveau pour rendre l'entraînement plus difficile.

Les routines d'étapes peuvent vous aider à perdre du poids. Ils brûlent un nombre de calories similaire à celui de monter des escaliers. Avec une routine de pas de haute intensité, une personne de 155 livres peut brûler jusqu'à 744 calories par heure, selon un article de Battle Ground Fitness.

Les Mills BodyStep apporte une touche moderne aux anciennes routines d'aérobic step. Vous pouvez accéder à leurs entraînements à la demande ou rechercher un cours près de chez vous. Au cours d'un entraînement, vous utiliserez plusieurs groupes musculaires, et faire un large éventail d'exercices.

Le step est utilisé à plein pendant ces cours. Parfois, vous l'utilisez pour des exercices effectués en position couchée, parfois tu en sautes. En tant que débutant, commencez par votre pas sur le réglage le plus bas possible pour rendre l'entraînement gérable. Au fur et à mesure que tu vas mieux, montez simplement le pas et continuez à vous mettre au défi.

Prendre des cours vous aidera à apprendre les routines de pas, mais ne vous attendez pas à les maîtriser du jour au lendemain. Le site Web BodyStep recommande de lui faire cinq séances d'entraînement avant de vraiment avoir la routine.

Vous disposez de très peu de pauses dans cet entraînement continu par étapes qui dure 36 minutes complètes. Jessica Smith propose ce programme en ligne gratuit conçu pour que quelqu'un puisse le faire à la maison avec un espace limité.

Les mouvements font travailler principalement vos jambes et aident à améliorer votre endurance cardiovasculaire. Certaines parties de l'entraînement sont plus intenses tandis que d'autres vous permettent de faire une pause dans l'action. Les mouvements sont assez simples pour que vous puissiez les apprendre rapidement, rendant l'entraînement idéal pour les débutants.

Routines aérobies pour débutants

Cathe Friedrich a plus de 300 DVD d'entraînement à son actif. Au cours de cette étape DVD, elle fournit ses conseils d'expert alors qu'elle vous guide à travers 47 minutes complètes de routines de pas.

Les débutants sont invités à utiliser ce DVD, mais Cathe vous suggère de regarder une fois avant de vous lancer afin de vous familiariser avec les mouvements. Il y a des étapes plus complexes dans cette séance d'entraînement qu'un DVD de débutant typique, alors faites attention au jeu de jambes que Cathe utilise.

L'instructeur, Jenny Ford, montre l'ensemble de l'entraînement et vous guide tout seul. ça dure 30 minutes, ce qui est suffisant pour couvrir quelques mouvements de base. C'est gratuit et ça vaut le coup.

C'est vraiment un entraînement pour les débutants. Les progressions que Ford utilise sont parfaites car elles démarrent simplement, alors les mouvements deviennent de plus en plus difficiles. En s'appuyant sur une base de mouvements facile à apprendre, cette séance d'entraînement vous permet de commencer à courir et de commencer à brûler des calories immédiatement, au lieu de prendre beaucoup de temps pour apprendre les mouvements avant de pouvoir faire un bon entraînement.