Jour 12 :Descente des 100 s d'exercices de natation

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Cet entraînement de natation descendante de 100 ans enseigne l'importance de faire les cent pas dans l'eau, particulièrement nécessaire pour les nageurs en eau libre et les triathlètes qui ont tendance à sortir trop vite et à en payer le prix non seulement à la fin de la nage, mais aussi pendant la vélo et courir. Il s'agit du même entraînement effectué par l'équipe de natation de l'école secondaire Coronado à San Diego, en Californie.

L'entraînement de natation des années 100 descendantes

Échauffement

500 facile

Ensemble principal

10 x 100 sur un intervalle confortable

Les deux premiers 100 devraient être faciles, mais chacun des deux 100 suivants devrait être plus rapide que les deux précédents. Pensez à construire tout au long de l'ensemble, en changeant de rythme toutes les deux 100.

Nageurs débutants devraient être sûrs de commencer très prudemment afin qu'ils aient assez de temps pour nager leur plus rapide à la fin, même s'ils sont fatigués.

Nageurs avancés devrait essayer d'accélérer le rythme après les deux premiers 100. C'est l'occasion de vraiment vous tester sur les deux derniers 100.

Refroidissez-vous

500 facile

Comment intégrer cet entraînement de natation 100 s descendant dans un plan d'entraînement

Il s'agit d'un ensemble difficile qui peut certainement avoir un impact sur les entraînements ultérieurs. Assurez-vous de prévoir une certaine fatigue persistante si vous ne vous calmez pas correctement et finissez par vous effondrer à la fin. Selon votre rythme, cela peut être fait à presque n'importe quel moment de la saison, même à proximité de la semaine de course.

Rencontrez votre coach

Jim Vance est un entraîneur basé à San Diego et auteur de Triathlon 2.0 et Courir avec puissance . Il est l'entraîneur-chef de Formula Endurance, une équipe américaine de triathlon de haute performance qui se concentre sur le développement des juniors. Il est également l'entraîneur personnel de l'olympien américain Ben Kanute en 2016, le guidant vers des victoires à Escape from Alcatraz et Island House Triathlon en 2017 et une deuxième place aux Championnats du monde 70.3. En savoir plus sur Coachvance.com.