Plein Body Workouts Avec Stretching dynamique

étirement dynamique est une forme d'étirement basé sur le mouvement . En faisant des étirements dynamiques , vous devriez être en mesure d'augmenter progressivement l'amplitude du mouvement d'un muscle donné ou conjointement avec chaque répétition . En outre, lorsqu'elle est effectuée à un rythme rapide , des étirements dynamiques peut doubler comme une séance d'entraînement d'élever la fréquence cardiaque et augmenter la température du noyau . Warm-ups

Avant d'effectuer des étirements dynamiques , faire un warm-up de base . L' échauffement doit élever la température de base , élever le rythme cardiaque et augmenter le flux sanguin vers les muscles. Cela préparera les articulations et les muscles pour les étirements . Bons exercices d'échauffement sont des pantins , des prises de phoques et de jogging léger pendant environ 5 à 10 minutes .
Bas du corps Exercices

Bas du corps des étirements dynamiques devraient se concentrer sur une bonne mouvement de la hanche et l'augmentation de l'amplitude des mouvements dans les quadriceps , chaîne postérieure et complexe de veau . Étirements dynamiques pour le bas du corps peuvent inclure des fentes à terme , genou - à - extenseurs , les sautes de jambe avant et de côté , fentes latérales et les squats split . Effectuez chaque exercice pour 10 répétitions , en essayant d'augmenter l'amplitude des mouvements et la vitesse de déplacement à chaque répétition ainsi .

Haut du corps Exercices

étirements dynamiques pour le haut du corps se concentrera sur l'amélioration de la mobilité de la colonne vertébrale et de la ceinture scapulaire thoracique . Étirements dynamiques pour le haut du corps peuvent inclure une fente et la torsion, lames de mur , bras pivote et supermans . L' accent devrait être mis sur le contrôle de l'omoplate et de la stabilité de rotation et la mobilité de l'épaule et la coiffe des rotateurs . Effectuez chaque exercice pour 10 répétitions , en essayant d'augmenter l'amplitude de mouvement à chaque répétition et la vitesse de déplacement ainsi .

Total Body dynamiques Étirements

Pour un entraînement complet intégrer étirements dynamiques corps supérieur et inférieur . Les exemples pourraient inclure une traction genou à la poitrine suivie immédiatement par une fente et torsion . Mouvements quadrupède - déplacer sur les mains et les pieds - sont également efficaces . Le meilleur exemple est le crawl de chenille . De la position debout , fléchissez légèrement les genoux et se pencher en avant pour placer les mains sur le sol . Avancer les aiguilles jusqu'à ce que le corps est dans une position pushup et puis marcher les jambes pour les mains à l'aide de petits pas tout en fléchissant légèrement les genoux . Répétez l'opération pour 10 répétitions , qui s'étend en outre à chaque répétition .