Exercices de jambe qui ne blessent pas fléchisseurs de la hanche

Lorsque vous avez un muscle fléchisseur de la hanche blessée ou vous relevez d' une blessure à la région, certains exercices pour les jambes peut aggraver le problème . Pour éviter de causer des douleurs ou d'autres dommages , opter pour des mouvements qui minimisent le mouvement de vos hanches et leur permettent de se reposer en isolant les quads , ischio-jambiers et les mollets. Effectuer des exercices de jambes qui ne blessent pas vos muscles fléchisseurs de la hanche peut vous aider à maintenir votre forme physique pendant que vous récupérez . Extensions jambe

extensions de jambe vous permettent de travailler vos quadriceps sans stresser vos hanches . Joué sur une machine à l'extension des jambes à votre gymnase ou un centre de remise en forme , extensions vous permettent d'isoler les muscles de vos cuisses tout en étant assis dans un rembourré , position soutenue . Votre haut du corps reste immobile comme vous étendez vos jambes vers le haut contre un niveau de résistance sélectionné. Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions avec un poids défiant modérément .
Ischio-jambiers boucles

l'aide d'une machine de courbure de la cuisse permet de travailler le dos de vos jambes sans mettre poids sur vos hanches . Allongé à plat ventre sur la machine rembourré , vous pouvez friser vos jambes contre la résistance pour faire travailler vos muscles ischio-jambiers et des fessiers . Vos hanches restent pratiquement inactif , leur permettant de rester au repos pendant l'exercice. Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions .

Mollets

Mollets vous aider à construire les muscles de vos jambes sans utiliser vos hanches . Comme un exercice polyvalent , relances du mollet peuvent être effectuées à partir d'une position debout ou assis position et fait avec des poids libres ou les machines . Vous pouvez utiliser veau debout soulever machines et assis, machines de plaque chargée à la salle de gym , ou utiliser des haltères à la maison pour reproduire le mouvement. Vos hanches restent stationnaires pendant le mouvement et ne sont pas placées sous un stress excessif . Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions .
Récupération et Conseils

Quand vous avez une blessure fléchisseurs de la hanche , de repos et de remise en état sont les clés de récupération. Réduire la douleur et l'inflammation dans la zone et éviter les activités qui aggravent le préjudice , y compris les exercices des jambes , tels que les squats, fentes et le soulevé . Travailler avec un médecin ou un thérapeute physique sur un plan de traitement et de commencer à restaurer votre amplitude de mouvement par des étirements . Avec l'approbation et la direction de votre fournisseur de soins , de renforcer la zone en effectuant des exercices spécifiques à la hanche telles que les levées de jambe de bande de résistance et battages latéraux . Retour à votre niveau d'activité normale que lorsque autorisé par votre médecin .