Comment renforcer le chef long sur le muscle triceps brachial

Le brachial triceps à l'arrière de votre bras est composé de trois chefs distincts : l' interne, externe et de longues têtes . En raison de la longue où est originaire, il est capable d'effectuer un plus grand nombre de mouvements articulaires que les chefs latéral et médial . Faites de votre séance d'entraînement triceps deux à trois jours par semaine avec un jour de repos entre les deux pour la récupération . Triceps brachial

Tous les trois chefs du triceps contribuent à l'extension du coude , ce qui signifie qu'ils se redressent vos coudes . La longue , cependant, provient plus haut à votre omoplate , ou l'omoplate , que les deux autres chefs . En raison de sa position , il aide également avec l'extension de l'épaule et l'adduction . Par conséquent, pour renforcer en profondeur le chef long du triceps , votre entraînement devrait être composé de l'extension du coude ainsi que les deux mouvements à l'épaule .

Exercices épaule d'extension

extension de l'épaule , c'est quand vous tirez vos bras vers le bas vers votre dos . Pulls et pushdowns droite bras sont des exercices qui impliquent l'extension de l'épaule . Pour faire pulls, être perpendiculaires sur un banc plat avec vos omoplates se reposer sur le banc , les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Tenez un haltère pondérée sur votre poitrine avec les bras étendus . Garder vos coudes légèrement pliés , abaisser la barre en arrière sur et derrière votre tête jusqu'à ce que vos bras soient parallèles à votre corps , puis les lever vers le haut. Pour bras tendu à pile , debout devant une unité de poulie fixée à une position haute . Atteindre et saisir l' attachement barre droite avec les deux mains . Avec vos bras essentiellement droite et légèrement plus large que la largeur des épaules , tirez sur la fixation de la barre jusqu'à ce que vos bras sont en baisse à vos côtés . Ensuite , contrôler de nouveau à revenir à la position de départ.

Adduction épaule Exercices

épaule adduction est quand vous tirez vos bras sur les côtés de votre corps . Pull-ups impliquent adduction des épaules et ne seront donc recruter le chef long du triceps . Atteindre et saisir un bar en tête avec vos mains ensemble plus large que vos épaules et vos paumes loin de vous. Tirez votre poitrine jusqu'à la barre et puis redressez vos bras pour revenir en position de départ .
Extension du coude Exercices

Elbow exercices d'extension permettra de renforcer les trois chefs d' les triceps . Incorporer couché triceps prolongation et l'extension de triceps tête dans votre entraînement . Allongé triceps extension est réalisée en position couchée sur le dos sur un banc plat . Tenir la barre sur votre poitrine avec votre bras droits . Pliez les coudes pour abaisser la barre vers le front , puis les redresser pour que la barre vers le haut. Extension de triceps frais généraux consiste à tenir une seule tête d'haltères . Pliez les coudes pour abaisser l'haltère derrière votre tête , puis les aplatir pour amener le poids vers le haut.