Qu'est-ce que l'exercice renforce vos jambes , mais les continue Lean

? , Jambes maigres forts sont le produit de l'exercice régulier et un régime alimentaire sain . Il existe de nombreux types d'exercices qui travaillent les jambes , mais certains des plus efficaces comprennent la formation de force , cardiovasculaire et le yoga . Choisissez un type d' exercice ou d'incorporer différents exercices dans votre routine d'entraînement pour renforcer vos jambes tout en les gardant maigre . Musculation exercice

exercice de musculation est le moyen le plus efficace pour renforcer vos jambes . Malgré ce que vous pouvez croire , la formation de poids ne vous fera pas volumineux, mais la place sera sculpter un physique athlétique maigre . Concentrez-vous sur des exercices composés multi-joint qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois . Squats , accroupir , fentes, presses de la jambe et step-up sont tous des choix efficaces . Pour construire , les jambes maigres forts , effectuer deux à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice de musculation jambe ciblage trois fois par semaine . L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes un délai de 48 heures entre les séances de force pour donner à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer.
Exercice cardiovasculaire

exercice cardiovasculaire est principalement fait pour améliorer votre cardio et de fitness respiratoire , mais il peut aussi faire des merveilles pour renforcer vos jambes tout en les gardant maigre . Cardio est un moyen efficace de créer un déficit calorique , qui , au fil du temps , peut conduire à la perte de graisse et un corps maigre . Certains types de cardio d'intensité vigoureuse tels que les collines de course , le cyclisme, le kickboxing et la formation elliptique avec résistance peut conduire à des améliorations significatives de la force des jambes . L'American College of Sports Medicine recommande de prendre 20 à 60 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse trois jours par semaine .

Yoga

yoga est un moyen efficace et efficient moyen de renforcer vos muscles de la jambe tout en améliorant votre flexibilité. Exercice de yoga utilise votre propre poids de corps comme résistance pour renforcer votre jambe comme une unité entière plutôt que d'un muscle à la fois. Le président pose , Pont pose , Warrior II pose et étendue Angle latéral de pose ne sont que quelques exemples des nombreux exercices de yoga qui peuvent vous donner , jambes maigres fortes . Le yoga peut être effectuée un à sept jours par semaine . Si vous choisissez de faire du yoga sur les mêmes jours que les autres exercices pour les jambes de renforcement , exécuter dernier pour assurer un bon étirement pour tous vos muscles qui travaillent.
Considérations
< p > Une bonne technique est crucial si vous voulez profiter pleinement de la jambe exercices de renforcement . Si vous êtes nouveau à l'exercice , consulter les instructions d'un professionnel certifié pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice .