Comment garder les jambes droites tout en faisant Divisions

Garder les jambes droites tout en faisant le grand écart est très difficile si vous n'êtes pas bien tendu . Forcer les divisions est une mauvaise idée et peut être très dangereux . Étirement correct assure que vous ne serez pas blesser un muscle . Si vous ne pouvez pas redressez vos jambes tout en faisant le grand écart , pratiquer quelques étirements simples pour améliorer votre flexiblity . Choses que vous devez
tapis de yoga
Voir Instructions
Genoux Lunge
1

vous positionner au centre de votre tapis .
2

Agenouillez-vous sur le tapis avec votre pied avant sur ​​le sol et votre jambe pliée à un angle de 90 degrés .
3

Redresser la jambe arrière derrière vous .

4

Étirez avant vers le pied avant aussi loin que vous le pouvez.
5

Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes .
6

Répétez l'étirement avec l'autre pied en avant .
Pike Sit

7

Asseyez-vous sur votre tapis avec les deux jambes droites en face de vous .
8

Lean l'avant avec un dos plat et la tête baissée .
9

Essayez d'atteindre vos orteils . Récupérez-les si vous le pouvez .
10

Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
Enjambeur Sit
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Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes écartées autant que vous le pouvez.
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ne laissez pas vos genoux à se tourner vers l'intérieur . Assurez-vous qu'ils sont confrontés le ciel .
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pencher en avant avec un dos droit et aller aussi loin entre vos jambes que vous le pouvez.
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Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
bas du dos extensible
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Allongez- vous sur le dos .
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Gardez une jambe droite sur le sol .
Photos 17

Pliez l'autre jambe et prenez votre genou et tirez-la vers vous.
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Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez avec l'autre jambe .