Conseils d'entraînement pour obtenir un Virage & Féminine corps

La masse musculaire est essentiel à la création d' un corps solide et tonique , d'autant plus que le muscle brûle 15 fois plus de calories que la graisse . Mais , si vous êtes hésitant à la pompe de fer parce que vous avez peur de regarder gonflant , ne vous inquiétez pas . Il est possible de renforcer votre corps sans ressembler à l'incroyable Hulk . Vous devrez ajouter du poids à votre séance d'entraînement pour tonifier vos muscles , mais vous pouvez le faire par la construction de masse musculaire maigre , qui vous aidera à garder votre forme féminine . Pour de meilleurs résultats , former deux à trois jours par semaine avec un jour de repos entre les séances . Musculation

La musculation nécessite l'utilisation de votre propre poids corporel pour construire les muscles . Puisque vous n'avez pas besoin d'équipement spécial de former la force , vous pouvez facilement faire vos exercices dans le confort de votre propre maison . Pompes, des squats , des creux de chaise et les mouvements brusques des jambes quelques exercices de musculation simples , mais efficaces pour commencer .

Musculation

Soulever des poids est efficace pour tonifier les muscles . Depuis que vous visez pour un look maigre , soulever des poids plus légers . Commencer avec des poids qui offrent une certaine résistance , mais ne se sentent pas trop lourd tout en soulevant . En outre, intégrer plus de répétitions . Dix à 15 répétitions par exercice de levage est un bon point de départ . Une fois que le nombre de répétitions est confortable, ajouter cinq de plus à votre routine . Quelques exercices simples que vous pouvez faire avec des poids libres sont biceps , presses poitrine et ascenseurs morts .

Yoga

Yoga non seulement détend votre corps , mais il renforce et définit vos muscles aussi . Yoga est considéré comme un exercice à faible impact , ce qui signifie que vous travaillez vos muscles entièrement sans stresser vos articulations . En plus de renforcer et tonifier vos muscles , le yoga augmente également la flexibilité et donne à vos muscles qui silhouette longue et mince . Croissant Fentes , Plank , de bateaux et de guerrier poses sont efficaces exercices de renforcement de la force qui engagent votre cœur et nécessitent équilibre .
Cardio Exercices

Quel est le point de tonifier vos muscles si vous ne pouvez pas les montrer . Assurez-vous d'intégrer un peu de cardio dans votre routine d'entraînement tout au long de la semaine pour brûler l'excès de graisse et de renforcer votre cœur . Selon les Centers for Disease Control and Prevention , les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes par semaine d' activité d'intensité modérée . Pour bienfaits pour la santé , augmenter le temps de 300 minutes par semaine . Certains exercices cardio efficaces comprennent la marche, le jogging , monter des escaliers , le vélo , le saut à la corde et la natation.
Alimentation saine

alimentation joue également un rôle important quand il s'agit de montrer votre corps tonique . Assurez-vous de surveiller votre consommation de calories et manger des aliments plus sains tels que les légumes , les fruits , les viandes maigres , les grains entiers et les noix . Éviter les sucres en excès et de glucides simples .