Ne Presses de l'épaule mal au dos

Le communiqué de l'exercice de l'épaule implique appuyant sur un poids de la hauteur des épaules , tête droite jusqu'à ce que vos bras sont droits . Vous pouvez exécuter assis ou debout , avec des haltères , haltères , kettlebells ou une machine . Tout exercice effectué de manière incorrecte peut nuire à votre retour , mais la presse l'épaule est un délinquant commun , en particulier lorsque vous effectuez d'une certaine façon . Si vous trouvez une forme de l'épaule appuyant sur les causes des maux de dos , il ya d'autres façons que vous pouvez effectuer l' exercice pour travailler autour de cela. Presses de l'épaule debout

de presse de l'épaule debout , aussi connu comme la presse militaire , est généralement effectuée avec une barre ou une paire d'haltères . Appuyant sur la tête dans cette position debout peut être problématique si vous étendez votre posture et cambrer le bas du dos , selon l'entraîneur de force Eric Cressey . Au lieu d'appuyer le poids vers le haut de tête tout en maintenant un buste droit et la mi- section serré , beaucoup de gens poussent leurs hanches vers l'avant et exercent une grande pression sur le dos inférieurs. Pour prendre un peu de pression sur votre dos , serrez vos fessiers comme vous appuyez -vous , conseille formateur Tony Gentilcore . Cela basculer votre bassin légèrement vers l'avant et vous empêcher de se pencher en arrière .
Assis presses épaule

En théorie , presses de l'épaule assises sont moins susceptibles de causer de la douleur au bas du dos que ceux debout , que votre dos soit soutenu par un banc . Comme presses debout , vous pouvez effectuer ces avec des haltères ou une barre ou même passer à une machine épaule presse assis . Presses assises peuvent encore être gênant si vous définissez les exercices de façon incorrecte cependant. La tête, les épaules et les fesses doivent être en contact avec le banc en tout temps , et vous ne devez pas laisser votre arc au bas du dos , conseille le Conseil américain sur l'exercice .

Haute - Back Pain

Bien que pas aussi commun que la douleur au bas du dos , vous pouvez éprouver haut du dos inconfort pendant presses généraux . Mauvais mobilité de l'épaule et l'extension haut du dos limitée peuvent aussi provoquer des douleurs dorsales en appuyant , selon l'entraîneur de force Bret Contreras . Si vous vous débattez avec l'un de ceux-ci, passer un peu de temps qui s'étend de votre poitrine , les épaules et dorsaux avant chaque presse entraînement de l'épaule et utiliser des poids légers avec une forme parfaite pour améliorer votre amplitude de mouvement , plutôt que de mener à essayer de soulever plus lourd avec une mauvaise technique .

Solutions

Si vous voulez continuer à travailler vos épaules , mais ne pouvez pas effectuer de tête régulier appuie sans douleur , il ya un certain nombre d'approches à prendre. Cressey recommande d'effectuer singe - bras presses demi- agenouillés . En s'agenouillant pour l'exercice , vous devez utiliser des poids plus légers et garder votre cœur serré , ce qui réduit la tentation de voûte de votre bas du dos . Vous pouvez également passer à élévations latérales , relances avant et arrière - deltoïde soulève de travailler vos épaules si toute forme de pression de tête provoque des maux de dos . Si la douleur persiste , consultez votre médecin ou un physiothérapeute .