Renforcement de vos omoplates à un bureau

Assis à un bureau toute la journée n'est pas une stratégie de mode de vie sain pour personne . Si vous êtes penché sur un ordinateur , vos épaules et le cou sont particulièrement susceptibles de souffrir . Vous n'avez pas à vous résigner à la douleur , si . , Activités scapulaires renforcement basé bureau peuvent fournir des pauses d'une routine sédentaire et vous aider à éviter les maux de tête de tension, la douleur haut du dos et la faiblesse des muscles de l'épaule . Rotations de réchauffer

rotations de l'épaule sont faciles pour les débutants et peuvent servir d'échauffement rapide et facile . Commencez par tourner vos épaules vers l'avant de 10 fois , puis en arrière 10 fois . Les rotations doivent être aussi larges que possible et exagérée . Comme vous construisez la force, augmenter le nombre de répétitions que vous faites.
Kettlebell Exercices

Kettlebells offrent une grande résistance à exercer vos épaules et idéal pour un environnement de bureau si vous ont beaucoup d'espace autour de votre bureau . Pour commencer votre routine de bureau , saisir la poignée d'un kettlebell avec les deux mains , plier les jambes, mais gardant le dos droit . Faites pivoter lentement vers le haut jusqu'à ce que le kettlebell il est au-dessus de votre tête , puis maintenez pendant une à deux secondes, et le ramener . But pour cinq représentants . Ensuite, maintenez une kettlebell dans chaque main , pliant les coudes afin que chaque kettlebell est au niveau de l'épaule. Redresser un bras vers le plafond , finition avec votre bras tendu et le kettlebell dessus de votre tête . Puis abaisser ce bras et soulever le kettlebell dans l'autre bras . But pour cinq répétitions de chaque côté . Choisissez kettlebells que vous pouvez soulever avec une relative facilité , mais qui sont un défi pour vous balancer ou de détenir pendant des périodes de temps plus longues .

Épaule mécaniques

Bien tenant des poids - ou même des fournitures de bureau telles que un crayon lourde - étendre vos bras de chaque côté , formant une ligne horizontale . Soulevez lentement vos bras jusqu'à ce que vos mains pointent vers le plafond, puis les ramener à vos hanches , comme si vous battant vos ailes . But pour cinq à 10 répétitions et augmenter le poids que vous construisez plus de force . Le bon poids varie en fonction de votre niveau de forme actuel , mais devrait être un poids que vous pouvez ramasser avec une relative facilité , mais ne pouvez pas tenir ou manœuvrer pendant plus de quelques secondes sans se sentir une certaine tension musculaire .

Ascenseurs corps

Votre fauteuil peut être une machine d'exercice de fortune qui vous aide à renforcer vos épaules et le cou . Asseyez-vous dans votre fauteuil avec votre colonne vertébrale droite , puis saisir les accoudoirs avec les deux mains . Appuyez sur les accoudoirs et soulevez votre arrière hors du siège , en utilisant les muscles de vos épaules et la poitrine . Maintenez la position pendant 10 secondes et viser cinq représentants
Stretching

étirement après l'entraînement - . Lorsque vos muscles sont déjà échauffés - peut fournir un idéal temps de recharge qui va encore relâcher les muscles tendus. Essayez de plier les coudes à un angle de 90 degrés , puis en les poussant vers l'arrière et derrière vous , comme si vous essayez de toucher vos coudes derrière le dos . Ensuite, maintenez pendant 30 secondes . Ensuite, traversez le bras droit sur ​​votre poitrine sans plier le coude . Utilisez votre bras gauche pour tenir le bras en place jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté .