En culturisme , quelle est l'importance de la formation abducteur

Vos ravisseurs sont en fait un groupe de quatre muscles différents - le grand fessier , les peines minimales fessiers , moyen fessier et tenseur du fascia lata ? . Ils sont situés autour de vos fesses et le bas à l'extérieur de vos cuisses et de travailler ensemble pour lever la jambe sur le côté de votre corps . Construire un physique équilibré est essentiel pour réussir dans le culturisme , que les juges cherchent pas seulement à la taille du muscle et de la définition , mais la symétrie et l'équilibre aussi. Si vos ravisseurs sont à la traîne du reste de votre corps , il pourrait mettre en péril vos aspirations de musculation. Muscle Taille

Les ravisseurs sont un excellent exemple d'un groupe de muscles qui donnent beaucoup de bodybuilders , selon l'entraîneur et culturiste Lynn Glenn . Ils peuvent sembler relativement faible par rapport à vos quads , mais si vous effectuez beaucoup de squats, des jambes et des extensions de la jambe de votre formation , vos quads peuvent rapidement dépasser vos ravisseurs , conduisant à un physique déséquilibré . L'augmentation de la taille de votre ravisseur rendre vos jambes plus globale .
Prévention des blessures

Avec soulevant la jambe sur le côté, le travail ravisseurs pour stabiliser l'articulation de la hanche . Si elles sont faibles et sans formation , cela pourrait conduire à des blessures de la hanche et de l'inconfort . Beaucoup haltérophiles ont tenseur fascia lata muscles serrés et fessiers faibles ou sous- actif, selon le spécialiste de l'exercice de correction Mike Robertson . Ravisseurs forts vont se stabiliser vos hanches et de réduire vos risques de blessures et peuvent même augmenter votre force sur des exercices composés comme les squats et le soulevé .

Exemples d'exercices

Robertson recommande pas de côté de la bande , où vous vous tenez sur une des bandes de résistance, retirez les extrémités jusqu'à vos hanches et pas de côté afin que vos mouvements de pieds contre la bande . Sinon , de nombreux gymnases ont des machines hip- enlèvement , sur laquelle vous êtes assis , placez vos genoux dans un jeu de plaquettes et enlever vos jambes sur le côté . Pour un exercice encore plus simple , vous allonger sur le côté et soulevez votre jambe vers le plafond . Vous pouvez utiliser une bande de résistance ou de la faiblesse des poids aux chevilles si ceux-ci deviennent trop facile .

Considérations

nombreux exercices composés qui peuvent être déjà dans votre programme , comme le dos squats et les squats et les fentes avant et step-up , travaillent vos ravisseurs en collaboration avec les plus gros muscles de vos jambes . Ces exercices seront également conduire à la croissance musculaire plus globale comme ils ont frappé plus de fibres musculaires , donc ils devraient être le fondement de votre programme . Si vous ne trouvez pas vos ravisseurs sont un point faible , ajouter un ou deux exercices à la fin de chaque séance d'entraînement du bas du corps pendant trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions de chaque.

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