Gonflant les latissimus Avec culturisme

Votre grand dorsal est le muscle qui longe le côté de votre torse . Il provient en haut de vos hanches , du sacrum et côtes inférieures et inserts sous votre aisselle . Il est responsable de l'extension de l'épaule et de l'adduction - penser à la tenue de vos bras au-dessus de votre tête avec vos mains large et les ramener dans votre côté jusqu'à ce que vos coudes touchent les côtes . Un fort, grand dorsal musculaire , ou lat, est essentielle dans le culturisme car il rend le corps supérieur tout objet plus large . Calendrier des formations

Pour se concentrer sur la construction d' un muscle spécifique , former plus d'une fois par semaine , conseille l'entraîneur Nick Nilsson dans " spécialisation de la formation. " La plupart des divisions de musculation comprennent la formation lat dans un jour de retour , effectué une fois par semaine, avec une séance hebdomadaire chaque pour les jambes , les épaules , la poitrine et les bras. La formation d'un partie du corps plus d'une fois conduira à plus de croissance sur une courte période , cependant, si l'étape de votre formation lat -vous d'une fois par semaine à trois fois par semaine pendant quatre à six semaines .
Latitude Epaisseur

Vos lats sont un grand groupe de muscles et vous pouvez les former à être plus épais et plus large . Pour épaisseur , se concentrer sur des exercices de traction horizontales . Il s'agit notamment de lignes d'haltères , des lignes T- bar et lignes d'haltères . Lorsque la formation de votre lats , accent sur le sentiment travailler les muscles plutôt que d'essayer de soulever autant de poids que possible , conseille culturiste et entraîneur Greg Merritt .

Latitude Largeur

pour construire lats plus larges , s'en tenir à des exercices de traction verticales - ceux qui sont effectuées en tête , comme chinups et pulldowns . Basculer entre les types que vous faites, et d'effectuer un de chaque à chaque séance lat . Pour chinups , les exécuter avec une grande adhérence et paumes face à vous , une poignée étroite avec les paumes vers vous ou une prise neutre , les paumes vers . Utilisez des poignées ou des pièces jointes de câble pour pulldowns , trop . Le seul problème que vous pourriez trouver avec chinups est que vous ne pouvez pas effectuer suffisamment de représentants de poids corporel pour stimuler pleinement vos lats . De même, si vous avez un rapport résistance - à - poids corporel , vous devrez peut-être ajouter du poids avec une veste lestée ou ceinture de poids pour les rendre plus difficiles . L'

formation Lignes directrices

les directives de formation pour groupage vos lats sont les mêmes que pour tout autre muscle de musculation - effectuer des ensembles de six à 12 répétitions , avec votre dernier à deux représentants de chaque être extrêmement difficile. Vous devez juste sur de pouvoir les compléter avec une bonne forme . Si vous n'êtes pas à la recherche d' un programme de spécialisation lat, former une fois par semaine avant de vous frapper vos biceps au lieu de multiples séances chaque semaine . Pour en vrac , vous devez également augmenter votre apport en calories , en particulier dans les aliments à base de protéines et de glucides sains comme les légumes, les grains entiers et des fruits .