Un haltérophilie entraînement pour des groupes musculaires opposés

Le type et l'ordre de votre muscle séparation du groupe est extrêmement important pour faire les meilleurs gains possible . Votre routine devrait vous permettre de travailler tous les muscles principaux de façon relativement égale chaque semaine sans travailler les mêmes muscles jours de suite . C'est parce que l'haltérophilie cause des dommages à vos muscles , qui doivent ensuite quelques jours pour récupérer suffisamment . En adhérant à une routine d'haltérophilie pour des groupes musculaires opposés , il vous sera plus facile de planifier vos séances d'entraînement et éviter le surentraînement les mêmes muscles sur une base hebdomadaire . Torse Workout

La poitrine, le dos et les épaules sont les plus gros muscles de votre torse . Lorsque vous travaillez ces groupes musculaires dans la même session de l'haltérophilie , l'accent sur la grande poitrine et les muscles du dos en premier. Vous devez effectuer deux types d'exercices d'haltérophilie : Presses de la poitrine et le dos lignes . Des exemples en sont la presse banc incliné , couché à plat , couché incliné rangée et repliée ligne . Une fois que vous faites ces exercices , vous pouvez changer votre focus sur l'avant, latérale et arrière des épaules . Pour mettre l'accent sur ​​les épaules avant , faire l'avant debout relance. Ensuite, pour travailler sur vos épaules arrière , faire le repliée relance latérale . Il est bon de ne réaliser deux exercices d'épaule pour finir cette séance d'entraînement car les épaules sont également travaillées pendant la poitrine et des exercices pour le dos .
Bras Workout

Le jumelage de biceps et triceps est un favori parmi les haltérophiles et les autres amateurs de sport . Cette séance d'entraînement des pompes vraiment votre place d'armes . Tout exercice dans lequel vous pliez vos coudes pendant que vos avant-bras sont tournés en interne vous permet de cibler vos biceps . Ces exercices d'haltérophilie comprennent les biceps debout boucles et les biceps d'inclinaison papillotes . Quant à vos triceps , vous devez faire des exercices qui impliquent l'extension du coude , comme l' a pile triceps et l'extension des triceps d'inclinaison.

Entraînement de base

Votre noyau est principalement composé des abdos et les muscles spinaux . Craquements et des redressements assis , que vous avez probablement effectuées à un moment ou un autre , sont d'excellents mouvements pour les abdos . Cependant , beaucoup de gens négligent la spinaux dans le dos . Pour travailler ces muscles , faire revenir les extensions et hyperextensions . Ce sont en fait les mouvements opposés exactes de craquements et des redressements assis .
Leg Workout

La viande de vos cuisses est composée du quadriceps à l'avant et les ischio-jambiers dans le retour . Ces muscles travaillent en opposition : Les quads redresser votre jambe tandis que les jambons de le plier . Deux des meilleurs exercices d'haltérophilie pour les quads sont les squats et les extensions de jambes assis . Comme pour les jambons , vous pouvez faire debout flexions des jambes et les flexions des jambes assis .
Conseils

faire deux exercices par groupe musculaire , à l'exception de l'avant et les épaules arrière qui vous travaillez également avec d'autres exercices . Effectuez chaque séance d'entraînement une fois par semaine , prendre une journée de repos à chaque fois que vous faites deux séances d'entraînement consécutives . Commencez chaque entraînement avec un jogging de 10 minutes de lumière pour réchauffer votre corps . Ensuite, faire trois séries de huit à 12 répétitions par exercice en utilisant le poids maximal possible . Une fois que vous faites tous les exercices et tenu séries et de répétitions , puis finir votre séance d'entraînement avec un 10 minutes de marche lente trop refroidir votre corps vers le bas .