Quel entraînement de basket-ball devriez-vous faire si vous vous entraînez seul?

Bien que le basket-ball soit un sport d'équipe, il existe un certain nombre de compétences individuelles que vous pouvez améliorer en pratiquant seul. Qui passe, le tir et le dribble sont quelques-unes des compétences que vous pouvez pratiquer à tout moment. La clé pour tirer le meilleur parti de votre entraînement individuel est de vous pousser et de vous déplacer aussi rapidement que vous le feriez pendant un match.

Manipulation de balle

Entraînez-vous à dribbler le ballon aussi bas que possible, alternant entre les mains. Faites des exercices de la figure 8 en dribblant le ballon autour et à travers vos jambes, déplacer le ballon de votre main droite à votre main gauche au fur et à mesure que vous avancez. Mettre en place une ligne de cônes en zigzag, et des mouvements de dribble alternés pour changer de direction à chaque cône. Par example, dribbler jusqu'au premier cône, puis faites un simple dribble croisé. Au prochain cône, dribbler entre les jambes pour changer de direction, puis allez derrière votre dos ou utilisez un dribble rotatif au dernier cône. Augmentez votre vitesse à chaque fois que vous passez à travers les cônes.

Tournage

Commencez par pratiquer votre forme sans ballon. Travaillez à mettre les pieds sur pied, former votre poche de tir avec votre bras plié et votre coude aligné avec le panier et en utilisant un suivi approprié. Échauffez-vous pour tirer en vous tenant devant le panier et en essayant de faire cinq tirs d'affilée sans toucher le bord. Reculez de deux pas et répétez. Jouez à des jeux de tir qui simulent les conditions de jeu, comme tirer sans dribbler, tir après un dribble, tirer en utilisant un faux ou en prenant un coup de dernière seconde. Fixez-vous des objectifs pour vous mettre au défi. Par example, viser à faire un certain nombre de coups d'affilée à une certaine date.

Qui passe

Utilisez du ruban adhésif pour marquer les cibles qui passent sur un mur. Tenez-vous à 10 pieds du mur et entraînez-vous à frapper les cibles en utilisant une variété de passes. Alterner entre passes à deux mains et passes à une main, en utilisant votre main droite et votre main gauche. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, faites des passes de plus loin et entraînez-vous à passer le dribble. Relevez le défi d'atteindre la cible 10 fois de suite. Travaillez sur le pivotement et la protection du ballon du défenseur lors des passes.

Conditionnement

Effectuez des exercices liés au basket-ball pour améliorer votre condition physique. Effectuez des pompes pour développer la force du haut du corps. Courez des sprints sur le court pour améliorer votre forme cardiovasculaire et faites des exercices de sauts rapides pour améliorer votre capacité à sauter d'une position debout, comme lors d'un rebond dans un match. Un de ces exercices consiste à se tenir sous le panier et à sauter, en essayant de toucher le panneau 10 fois de suite rapidement. Un domaine qui est parfois négligé est le jeu de jambes défensif, ce qui implique de glisser vos pieds rapidement et de changer fréquemment de direction. Désignez une zone sur le terrain à utiliser pour glisser d'un côté à l'autre, et choisissez une période pour ne rien faire d'autre que glisser entre deux points. Gardez une trace du nombre de fois que vous passez d'un côté à l'autre et essayez de vous améliorer à chaque fois que vous faites l'exercice.