Leg Curls vs Glute ristournes

Suivre quelqu'un qui accomplit les flexions des jambes et fessiers ristournes parfois . Le mouvement de chaque sont similaires et les deux exercices fonctionne évidemment la partie inférieure du corps , de sorte que vous pourriez penser que ces deux sont interchangeables. Cependant , le mouvement de retour de pression de chaque exercice profite vos muscles du bas du corps de différentes manières , car il cible deux groupes musculaires différents . Muscles ciblés

Lorsque vous effectuez ces exercices vous-même, vous vous sentirez immédiatement la différence entre les flexions des jambes et fessiers pots de vin . Lorsque vous appuyez sur de nouveau à faire une flexion des jambes , les ischio-jambiers sont les muscles qui font l'essentiel du travail . Lorsque vous appuyez sur retour pour un rebond , cependant, votre grand fessier est la cible principale de la séance d'entraînement .
Effets Sculpting

boucles de jambe -de-vin fessiers sont efficaces exercices qui se complètent mutuellement quand tonifier , de serrage et de mise en forme de votre dos sont les objectifs . Quand vous faites inclure le jour de la jambe , vous obtiendrez les meilleurs effets de sculpture que vous exercez avec des poids faibles et élevés répétitions . Personal trainer Matt Siaperas de Hardbodies Gym recommande de faire pour chaque exercice 3 séries de 15 répétitions pour atteindre les résultats tonique que vous recherchez .

Variations

être capable de modifier les exercices aide quand il s'agit de lutter contre l'ennui entraînement ou de surmonter un plateau d'exercice . Les deux boucles de jambe et des ristournes fessiers peuvent être réalisées dans une variété de manières , avec ou sans résistance . Vous pouvez faire des ristournes fessiers avec des machines de câble ou sur des machines spécialisées fessiers et vous pouvez même ne les genoux , à quatre pattes sans aucun poids du tout . Boucles de jambe peuvent également être effectuées à l'aide des machines de câbles et de machines spécialisées que la position que vous les effectuez en position assise, couchée ou debout. Vous pouvez même utiliser un ballon d'exercice à faire les flexions des jambes sans l'aide de poids comme résistance
Body Training Basse

Travailler vos muscles fessiers le même jour que votre ischio-jambiers n ' . t contre toutes les règles de formation ou philosophies . L'intégration des ristournes fessiers avec les flexions des jambes en bas de votre séance d'entraînement du corps est la voie logique pour obtenir , une séance d'entraînement de jambe efficace et équilibré . Par exemple , commencer par le haut avec les pots de vin de fessiers et de passer ensuite à flexions des jambes , les extensions de jambes, et les adducteurs de la hanche et abducteurs . Terminez avec quelques relances du mollet.