Stiff Leg Deadlifts Vs . Glute Ham Déclenche

L'augmentation glute -ham et raide jambes tendues cibler les muscles ischio-jambiers que les déménageurs primaires . Ils comportent chacun différents mouvements et positions du corps , cependant. Qui exercent vous choisissez d'inclure dans votre routine d'entraînement dépendra de plusieurs facteurs . L'augmentation glute -ham travaille les muscles ischio-jambiers par plusieurs mouvements articulaires , mais il nécessite un équipement spécial de remise en forme . Le soulevé de terre à jambe de force est plus commode de fonctionner comme vous avez seulement besoin des poids libres , mais il se déplace à travers les ischio-jambiers un seul mouvement de l'articulation . Brise-genou Anatomie

Les ischio-jambiers sont biarticulate , ce qui signifie qu'ils se croisent deux articulations et sont impliqués dans les mouvements des deux articulations. Les trois muscles ischio-jambiers sont des demi-tendineux , le semi-membraneux et les biceps crural . Le biceps fémoral est constitué de deux chefs musculaires : la tête courte et la longue . La tête courte du biceps fémoral est le seul muscle ischio-jambiers qui ne traverse pas les deux articulations ; il ne traverse l'articulation du genou . Tous les muscles ischio-jambiers sont impliqués dans la flexion du genou , et tous, sauf la courte tête des biceps fémoral sont impliqués dans l'extension de la hanche .
Technique

Vous devez effectuer la glute -ham élever sur une machine de relance glute -ham . Commencez par vos genoux à un angle de 90 degrés et votre torse perpendiculaire au sol . Avec vos genoux et les tibias sur le patin de support et vos chevilles fixées sous les patins à roulettes, abaisser votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque complètement à l'envers . Gardez votre bas du dos droit quand vous soulevez votre torse retour à la position de départ .

Pour le soulevé de terre à jambe de force , vous avez seulement besoin d'un ensemble d'haltères ou une barre . Supporter le poids en face de vos cuisses avec une prise en pronation . Gardez les genoux et le dos droit lorsque vous abaissez votre torse vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un étirement dans les muscles ischio-jambiers et revenir à la position debout .

Muscles travaillés

Alors que les ischio-jambiers sont les principaux déménageurs pendant les deux exercices , le soulevé de terre à jambe de force ne concerne que le mouvement de l'articulation de la hanche ; court chef du biceps fémoral n'est pas aussi impliqué dans ce mouvement . L'augmentation glute -ham implique un mouvement à l'articulation du genou et de la hanche de sorte que tous les muscles ischio-jambiers sont activés . Extension de la hanche se produit que vous soulevez votre torse au point qu'il est parallèle au sol . À ce stade, la flexion du genou se produit jusqu'à ce que vous revenez à la position de départ . Les deux exercices impliquent les fessiers et les muscles du bas du dos que les déménageurs secondaires .

Avantages

soulèvent glute -ham et le soulevé de terre à jambe de force sont ischio-jambiers exercices de renforcement efficaces . Pas beaucoup d'autres exercices pour les jambes travaillent les muscles ischio-jambiers à deux articulations comme l'augmentation glute -ham . Parce que le monde n'a pas accès à une machine de relance glute -ham , le soulevé de terre à jambe de force est plus commode d' effectuer . Si vous avez seulement accès à des poids libres , comprendra un exercice à la cuisse qui implique la flexion du genou , comme un leg curl ischio-jambiers ou relance exercice .