Tapis roulant de perte de poids Exercices

Marcher offre une foule d'avantages , de l'augmentation du tonus musculaire à l'amélioration de la circulation . Ajoutez à cela un peu de graisse et les calories brûlées , ainsi que les avantages aérobies d'un rythme cardiaque élevé et vous avez un exercice relativement polyvalent . Tapis de course offrent la possibilité d'exercer dans le confort de votre maison ou au gymnase de marcher le chemin de remise en forme . Tapis roulant exercices de perte de poids intègrent un plan de formation pour produire des résultats avec l'exercice régulier . L'exercice doit être couplé avec un régime alimentaire sain pour les meilleurs résultats . Vitesse

Tapis de course ont des vitesses variables en fonction de votre niveau de forme physique . Selon le guide d'utilisation tapis roulant produite par le système de santé St. John , vous devez marcher environ 10 pour cent plus rapide pour simuler les conditions de marche en plein air . Augmentation de la vitesse offre une activité aérobie accrue, mais le tenant par les poignées diminue le nombre de calories brûlées . Vitesse doit refléter un accroissement du rythme de la marche tout en balançant les bras dans un mouvement normal .
Incline

Incline réfère à la pente de la ceinture de tapis roulant réelle. La plupart des tapis roulants offrent des commandes manuelles pour augmenter l'inclinaison . Routines programmables comprennent les fluctuations de pente à vraiment travailler votre corps . Système de santé de St. John recommande d'augmenter l'inclinaison de 1 pour cent pour compenser le manque de résistance au vent en travaillant à l'intérieur. Incline doit être augmentée progressivement , en liaison avec l'augmentation la condition physique .

Faible intensité

de marche simple offre une excellente option pour les utilisateurs débutants de tapis roulant . Tapis de course sont livrés avec réglages de vitesse variés pour répondre aux besoins de chacun. Séances d'entraînement de faible intensité sont mesurées marche un rythme confortable que soulève la fréquence cardiaque légèrement . Viser à maintenir cette fréquence cardiaque élevée pendant une période de temps ( 20 minutes ou plus ) pour voir les avantages de l' amélioration de la santé cardio-vasculaire . Faible intensité des séances d'entraînement du tapis roulant peuvent être plus agréable en jouant de la musique , l'écoute de la télévision ou jouer à un livre sur CD . Toujours inclure une période de cinq à 10 minutes d'échauffement et de refroidissement .
Moyenne intensité

moyenne intensité des séances d'entraînement sur ​​tapis roulant augmenter le rythme cardiaque encore plus pour promouvoir amélioration de la santé cardio et la perte de poids . Ces séances d'entraînement comprennent jogging léger ou modéré formation d'intervalle . Certains tapis roulants offrent des programmes pour encourager intensité accrue dans les séances d'entraînement par la vitesse et l'inclinaison variable sur le tapis roulant . Tapis roulant d'intensité moyenne fonctionne peut également intégrer la formation intervalle de haute intensité ( HIIT ) dans votre routine . HIIT intègre les périodes d'effort intense dans une routine d'entraînement régulier . Inclure quatre à cinq sessions intenses d'une minute dans votre routine d'intensité modérée à augmenter vos niveaux d'entraînement en préparation pour un entraînement de haute intensité .
Haute intensité

Certains les gens utilisent simplement des tapis roulants pour la course. Ils fixent un problème à la disposition de varier l' inclinaison du tapis roulant et ils s'en vont . Tapis de course peut simuler les conditions de fonctionnement trouvés avec des exercices en plein air . Collines et les zones plates peuvent exister dans le confort de votre maison . Entraînement sur tapis roulant à haute intensité peut également intégrer HIIT . Commencez par un échauffement de la marche pendant cinq minutes . Augmentez votre rythme à une course pour les cinq prochaines minutes , restant à une vitesse constante . Au bout de cinq minutes , vous pousser à une sprint tout pendant une minute . Retour à votre vitesse de course après votre sprint pour les quatre prochaines minutes . Sprint nouveau pendant une minute et le retour à la vitesse de course . Cela crée l'intervalle de haute intensité que vous suivez pour votre temps d'entraînement . Assurez-vous d'inclure une période de refroidissement après votre séance d'entraînement .