Comment construire la promenade dans les jambes et les chevilles

Les athlètes de tous les sports différents verront des améliorations de performance par l'amélioration de leur jambe et d'entraînement à la cheville . Développer lecteurs plus explosifs de la jambe va vous aider à accélérer plus rapidement , plus vite sprint , sauter plus haut et jetez plus loin. Jambe d' entraînement nécessite la combinaison de la hanche explosive , du genou et de l'extension de la cheville, et est le résultat de la puissance des jambes et de la vitesse du pied ; ces deux éléments peuvent être développés avec la formation. Un programme d'entraînement avec une combinaison de pliométrie , les sprints , sprints colline , escaliers et passages bas du corps des exercices d'entraînement de poids permettra d'améliorer à la fois la puissance des jambes et la vitesse de pied . Choses que vous devez
boîte de Plyo ou banc
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Le 1

Terminez une jambe et de la cheville dur entraînement deux à trois jours par semaine . Planifiez -les uniformément tout au long de la semaine . Évitez les programmer le jour avant une compétition sportive afin que vos jambes ne sont pas fatigués quand vous devez effectuer à votre meilleur .
2

Effectuez deux séries de 10 répétitions de chacun des squats de saut et de larges sauts , qui sont considérés comme des exercices de pliométrie . Squats de saut sont effectuées par la baisse dans un squat et le décollage dans un saut , obtenir aussi haut que vous le pouvez. Dès que vous atterrissez , inférieure à nouveau pour aller à droite dans la rep suivante . Limites sont similaires , sauf que vous vous concentrez sur les voyages aussi loin que possible . Reposer deux à trois minutes entre chaque série .
3

Terminez 15 sprints de 10 verges . Sprints courts vous aideront à développer la vitesse d'accélération . Focus sur s'accélère aussi rapidement que possible . Sprint 10 mètres tout droit , puis demi-tour et aller dans le prochain représentant , le sprint vers la ligne de départ . Continuez jusqu'à ce que tous les 15 répétitions sont terminées.
4

Intégrer sprints colline ou escalier débouche dans votre séance d'entraînement . Trouver une colline ou les escaliers qui sont environ 20 - 30 - mètres de long . Sprint haut de la colline ou les escaliers , puis redescendre . Dès que vous arrivez au bas , demi-tour et repartir . Si vous faites des sprints d'escalier , intégrer des représentants où vous sautez une étape . Continuez jusqu'à ce que vous terminez un total de 15 répétitions .
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Terminez votre séance d'entraînement avec des mouvements brusques et step-up , qui sont deux des exercices de musculation qui se développent hanche, jambe et la force de la cheville . Pour se fend , un pas en avant avec une jambe et puis déposez votre genou arrière vers le sol. Changez de jambe chaque représentant . Step-ups nécessitent l'utilisation d'une boîte de plyo ou un banc. Placez un pied au sommet de la boîte et puis conduire votre jambe avant de monter sur la boîte . Remplissez tous les jeux sur une jambe, puis changez de jambe . Faites deux séries de 12 répétitions chacune.