Comment obtenir un arraché Retour en 20 jours

À l'approche de la saison estivale, nous sommes tous enclins à un peu de vanité . Exercice régulier et de plus en plus difficiles sont généralement la façon dont vous développez une partie du corps préféré pour se préparer à temps de maillot de bain . Toutefois , si vous voulez des résultats rapides , il ya des raccourcis que vous pouvez prendre pour aider à gagner la croissance musculaire et la force . Si vous voulez un arraché de retour dans 20 jours, par exemple, votre meilleur pari est de développer un entraînement basé autour pull-ups . Instructions
Le 1

Effectuer négatifs pull-ups en se tenant debout sur ​​un tabouret ou banc de musculation et de préhension de la barre à la largeur des épaules , les paumes face à vous . Sauter afin que votre menton est au-dessus de la barre et vous soutiennent votre propre poids . Descendez lentement en dessous de la barre jusqu'à ce que vos bras se redressent . Effectuez cet exercice pendant huit à 12 répétitions .
2

Grip la barre à la largeur des épaules avec les paumes face à vous . Effectuer huit à 12 négatifs tractions avec cette nouvelle poignée .
3

Trouver un observateur qui va vous aider pendant que vous travaillez votre chemin vers l'exécution répétitions pleines de pull-ups utilisant chaque poignée . Viser à effectuer deux séries de palmiers - vers - vous tractions et deux ensembles de palmiers - distance pull-ups , avec un minimum d'assistance . Chaque ensemble doit être composé de six à 12 répétitions .
4

varier la difficulté de l'exercice par l'élargissement ou le rétrécissement votre grip. Suspendre le poids de votre corps pour faire les répétitions plus difficile .