Comprendre la puissance du Pilates

La centrale électrique est l'un des concepts les plus importants de la formation Pilates. Dans les années récentes, le terme « force de base » est devenu plus connu et est utilisé de manière interchangeable avec « centrale, " mais les concepts ne sont pas exactement les mêmes. Explorons les différences et ce que la puissance signifie en Pilates.

Qu'est-ce que la centrale électrique ?

La zone centrale de votre corps va du bas de vos côtes jusqu'à la ligne de vos hanches. Il comprend les muscles abdominaux, muscles du bas du dos, plancher pelvien, muscles autour des hanches, et les fessiers (muscles fessiers).

Les muscles puissants travaillent ensemble pour former un corset de soutien pour votre tronc. Ils stabilisent le corps, mais ils aident aussi à créer les grands mouvements que nous faisons. Et ils donnent à ces mouvements leur force dynamique et leur équilibre. Joseph Pilates a mis l'accent sur cette zone du corps dans le programme d'entraînement qu'il a conçu. Tous les mouvements Pilates commencent dans la centrale électrique.

La méthode d'exercice Pilates est-elle faite pour vous ?

Quels sont les muscles centraux?

Les muscles du tronc font partie de l'ensemble puissant, et l'utilisation de votre cœur est une composante de l'utilisation de votre centrale pendant les exercices de Pilates. Les muscles du tronc comprennent les stabilisateurs profonds comme le plancher pelvien, le psoas, le multifide, et le transverse de l'abdomen, entre autres. Cependant, les muscles abdominaux ne sont pas les grands moteurs comme le droit de l'abdomen ou les fessiers, que nous incluons dans le groupe lorsque nous parlons de la centrale électrique.

Le grand fessier n'est pas seulement utilisé dans des mouvements puissants qui nécessitent une extension de la hanche (saut, monter les escaliers) mais c'est aussi un muscle qui aide à créer une inclinaison pelvienne postérieure. Cette composante posturale est importante pour atteindre la position pelvienne neutre utilisée en Pilates, qui est le raisonnement dans le Pilates traditionnel derrière l'enseignement aux étudiants d'utiliser une compression des fesses pour engager les fessiers dans la centrale électrique.

Les meilleurs exercices pour la force de base

Utiliser la centrale électrique en Pilates

Les débutants en Pilates devraient essayer de penser immédiatement à l'utilisation de la centrale électrique. C'est la centrale électrique qui nous donne l'énergie, stabilité, force, et le contrôle pour passer aux exercices de Pilates intermédiaires et avancés. Développer les muscles puissants de manière équilibrée vous aidera à progresser en Pilates et à progresser le plus rapidement possible vers une meilleure forme physique.

Mettez votre centrale au travail

Vous trouverez ci-dessous plusieurs séries de Pilates qui présentent l'utilisation de la centrale électrique.

• 20 minutes de base de Pilates :cet entraînement puissant de niveau intermédiaire se fait avec un ballon d'exercice (avec des options si vous n'en avez pas sous la main). Il renforce la centrale électrique, y compris les muscles de stabilité de base, avec 10 exercices.
• Série d'exercices classiques sur tapis de Pilates :Il s'agit des 10 premiers exercices traditionnels sur tapis développés par Joseph Pilates. Ils ont été conçus dès le début du programme pour défier la centrale électrique.
• Série d'étirements et de force de niveau 2 :non seulement ces 10 exercices renforcent la force abdominale, mais ils étirent aussi le dos, Les cotés, le devant du corps, et les ischio-jambiers pour garder votre centrale forte et souple. Il s'agit d'un entraînement puissant de niveau intermédiaire.

Maintenant que vous en savez plus sur la centrale, vous pouvez hocher la tête avec compréhension lorsque votre instructeur Pilates utilise le terme en classe.

Pourquoi Pilates fonctionne pour se mettre en forme