Top 10 des accessoires de Pilates pour les cours sur tapis

Si vous assistez régulièrement à des cours de Pilates Mat, vous avez probablement utilisé des accessoires. Ce sont de petits articles comme des balles et des bandes que les studios fournissent pour améliorer votre entraînement Pilates. En isolant ou en engageant des muscles spécifiques, les accessoires peuvent favoriser des moments « a-ha » même pendant les exercices les plus familiers. Comme les ressorts sur un Reformer, les accessoires peuvent fournir un soutien et une stabilité ou offrir plus de défi, selon le mouvement effectué et la façon dont ils sont utilisés. Les instructeurs créatifs s'appuient sur des accessoires pour ajouter de la variété et une « sauce secrète » au répertoire traditionnel d'exercices Mat. Voici quelques-uns des accessoires Pilates les plus couramment utilisés et comment et pourquoi nous les utilisons.

Les 10 meilleurs accessoires de Pilates pour les cours sur tapis

1. Rouleau en mousse

Rouleau en mousse

Cet accessoire polyvalent, un pilier de l'entraînement athlétique et de la rééducation, est conçu pour lisser le fascia. Sa forme arrondie, cependant, signifie qu'il peut pincer comme un correcteur de colonne vertébrale. La surface bancale défie l'équilibre. Essayez d'effectuer des cercles de bras, des levées de genoux, des tapes sur les orteils ou des insectes morts pendant que votre colonne vertébrale repose sur le rouleau. Ou tournez-le horizontalement et reposez votre bassin sur le rouleau tout en travaillant jusqu'au pont de l'épaule ou en effectuant une série de ressorts de jambe sans ressort. Placé sous les omoplates, le Foam Roller offre un soutien dans les boucles abdominales et facilite l'extension de la colonne vertébrale.

2. Poids à main

Poids à main

En Pilates, nous utilisons des poids à main légers pour mettre l'accent sur l'ensemble du corps. Les poids d'une ou deux livres ajoutent un défi à la série des bras debout et aux exercices au mur. Ils remplacent également bien les ressorts de bras de la Cadillac et les poignées du Reformer. De nombreux exercices Reformer, de la coordination à l'aviron en passant par le dos, peuvent être effectués sur le tapis en utilisant des poids à main.

3. Thérabande

Theraband

Cette longue bande extensible, disponible en différents niveaux de résistance, est idéale pour étirer les ischio-jambiers et le bas du dos en position allongée sur le tapis. Le groupe peut ajouter de la résistance et des défis dans la série Side-Lying Leg, et il fournit un soutien et une stabilité dans des exercices tels que Roll Up, Roll Back et One Leg Circle.

4. Overball

Overball

Cette balle gonflée spongieuse est l'un des accessoires les plus polyvalents et les plus couramment trouvés dans un studio de Pilates. Lorsqu'il est placé entre l'intérieur des cuisses, des chevilles ou des paumes, le ballon invite l'engagement des muscles environnants. C'est également un excellent outil de modification lorsqu'il est placé sous la colonne vertébrale ou les hanches pour un soutien supplémentaire. Les femmes enceintes peuvent utiliser un Ball derrière le milieu du dos pour éviter de rester allongées sur le dos (à plat sur le dos) pendant une période prolongée.

5. Balle de tennis

Balle de tennis

Joseph Pilates a inventé plusieurs petites pièces d'équipement Pilates spécifiquement pour engager et travailler les pieds, le plus célèbre étant le correcteur de pied. La petite taille et la fermeté des balles de tennis les rendent idéales pour réveiller les pieds. Essayez de faire rouler la plante du pied sur une balle de tennis en position debout ou assise. Les balles de tennis peuvent également être placées sous des zones sensibles telles que les hanches ou les épaules pour un étirement statique ou un massage en douceur.

6. Ballon Franklin

Ballon Franklin

Ces petites balles gonflables sont utilisées pour masser et réveiller les muscles et les fascias. Placées sous le bassin, le bas du dos, les épaules ou d'autres endroits tendus ou douloureux, les balles Franklin fonctionnent avec le poids du corps pour relâcher les tensions. Ces balles peuvent être utilisées pour des prises statiques ou vous pouvez les faire glisser d'avant en arrière sur les fascias pour un auto-massage.

7. Pôle

Pôle

Des bâtons courts et lestés peuvent remplacer la barre de recul de la Cadillac dans des exercices tels que la respiration et l'étirement des cuisses. L'ajout d'un pôle à l'exercice Roll Up classique ajoute de la résistance et du défi à la montée du sol et contribue à un excellent étirement dans la position d'arrondi vers l'avant.

8. Cercle magique

Cercle magique

Peut-être le plus connu et le plus polyvalent de tous les accessoires Pilates, cet outil d'une simplicité trompeuse a des utilisations infinies. Un cercle tenu entre les chevilles, les cuisses ou les paumes est un outil utile pour trouver la ligne médiane, un principe Pilates important (pensez à l'expression « tirer vers l'intérieur et vers le haut »). Le cercle magique peut également créer une instabilité (de la même manière qu'un Overball) lorsqu'il est en équilibre sur le sol sous une main tendue dans le Side-Lying, ou Side Kick Kneeling, ou sous la cheville de la jambe stationnaire dans le One Leg Circle. Il y a aussi toute une série debout réalisée avec le cercle placé au-dessus et entre les os de la cheville - un défi d'équilibre majeur.

9. Chaise

Président

Tout comme il existe ce qu'on appelle le « yoga sur chaise », de nombreux exercices de Pilates peuvent être modifiés pour pouvoir être pratiqués en position assise. S'asseoir droit est particulièrement bénéfique pour les débutants, car il encourage la longueur de la colonne vertébrale (le même effet peut être obtenu en s'asseyant sur un rouleau en mousse ou un bloc de yoga). Essayez Spine Stretch Forward, Spine Twist ou la scie, pour commencer. Il existe également les soi-disant exercices de télévision qui enseignent la stabilisation du tronc. Bonus :vous pouvez le faire dans un avion ou à votre bureau.

10. Bloc de Yoga

Bloc de yoga

Dans les cours de yoga, les blocs sont couramment utilisés pour rapprocher le sol de vous dans Forward Folds. Dans les cours de Pilates Mat, ces blocs de mousse fermes mais non rigides peuvent prendre la place d'un Magic Circle ou d'un Overball. Ils peuvent soutenir le sacrum dans un pont d'épaule et fournir une perche utile dans tous les exercices assis. Serrer légèrement un bloc entre les mains dans Single Leg Kick engage les muscles du dos et le haut des bras. Une paire de blocs placés sous les mains peut aider à rendre le Leg Pull Back plus accessible.

Essayez d'ajouter des accessoires à votre travail sur tapis et voyez si cela ne vous met pas au défi de manière intéressante et ne révèle pas de nouvelles informations sur les exercices et votre corps. Vous pouvez trouver de nombreux accessoires mentionnés ci-dessus en vente dans les studios Pilates locaux, les magasins de fournitures de physiothérapie tels que OPTP (Produits de physiothérapie orthopédique), les fabricants d'équipements Pilates comme Balanced Body ou même sur Amazon.