Nous ne sommes pas immunisés :stress et maladies auto-immunes

On dit souvent que nous tenons notre santé pour acquise, mais la réalité est que c'est notre système immunitaire sous-jacent qui est le héros oublié. C'est notre système immunitaire qui est le plus sollicité en période de stress, en particulier de stress chronique. Le stress chronique est apparent après des catastrophes à grande échelle telles que des cyclones, des ouragans, des inondations et des incendies. Le stress chronique et ses effets sur la santé sont le prix payé par notre population en général, bien après le nettoyage.

Je développais et écrivais un nouveau cours sur l'immunité à Noël, cependant, j'ai eu du mal à écrire car j'étais attiré par les images des feux de brousse australiens. La détresse et la destruction m'ont ramené aux inondations de 2011 dans ma propre ville de Brisbane. Les inondations ont été dévastatrices, non seulement sur la propriété mais aussi sur la santé des personnes au sein des communautés touchées. Nos studios se trouvaient à l'épicentre des communautés touchées par les inondations de Brisbane et environ 6 à 7 mois après les inondations, nous avons commencé à voir de plus en plus de clients touchés par des poussées auto-immunes et des maladies graves. En plus des récentes catastrophes naturelles, le coronavirus est désormais une préoccupation majeure en Chine et dans le monde, créant plus de stress et d'anxiété chez les individus et dans la société en général.

Dans cet article, nous parlerons brièvement de :

• le système immunitaire
• le système nerveux autonome (SNA)
• quelques idées sur la gestion du SNA

Quels sont les éléments de notre système immunitaire ?

Le système immunitaire a deux composants :

1. immunité innée – cela inclut des choses non spécifiques comme votre production de peau et de mucus. L'immunité innée comprend également des réponses inflammatoires qui créent des cellules présentatrices d'antigène qui sont utilisées par l'immunité adaptative.

   Nous avons des cellules particulières de notre système inné appelées cellules tueuses naturelles. Ces cellules font partie de nos globules blancs. Ces cellules tueuses naturelles détectent et détruisent généralement les mutations cellulaires et les tumeurs. La réponse chimique au stress discutée ci-dessous est connue pour affecter et détruire ces cellules tueuses naturelles.

2. immunité adaptative (également connue sous le nom d'immunité complémentaire) - vous l'obtenez à la suite de défis immunitaires rencontrés par le système immunitaire inné.

   L'immunité adaptative s'acquiert par l'exposition à des virus et des bactéries, en particulier lorsque nous sommes plus jeunes. Le thymus est une glande située derrière le sternum et est responsable de la production de nos cellules T. Une cellule T est un type de globule blanc qui défend le corps contre les virus et les infections. Le thymus commence à rétrécir à la fin de l'adolescence et au début de la vingtaine, après cet âge, nous avons une mémoire immunitaire dans le système immunitaire inné de notre corps.

   C'est la raison pour laquelle de nouveaux virus tels que le coronavirus peuvent être si difficiles pour les populations. Essentiellement, nous n'avons pas été inoculés (vaccinés) contre ce virus lors d'une exposition précédente. Notre corps n'a pas de cellules mémoire T et B spécialisées pour se défendre contre ce virus. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une explication très simple et que nous pourrions passer des semaines à étudier les subtilités du système immunitaire.

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress est la façon dont le cerveau et le corps réagissent à un stimulus ou à une demande. Le stress peut déclencher une variété de réponses physiques et/ou mentales. Les effets du stress peuvent également être discriminatoires, nous affectant davantage si nous avons un statut socio-économique inférieur ou si nous avons moins de contrôle sur nos vies. Ce sont les conclusions de la célèbre étude Marmot à Whitehall.

Ce que j'aime dans cette étude, c'est qu'elle met en évidence à quel point il est important de soutenir les gens et de créer des opportunités pour nos collègues et clients, ce qui leur permet de ressentir un sentiment de contrôle. Créer ces opportunités de réussite et de contrôle fait partie de la façon dont nous pouvons gérer notre stress et aussi son impact sur l'immunité de notre corps.

Si le sujet vous intéresse, vous pouvez regarder ce documentaire vidéo PBS, qui dure environ une heure Stress, Portrait of a Killer – Full Documentary (2008).

Comment le stress est-il lié à notre système immunitaire ?

Lorsque nous subissons un stress, des parties de notre système inné (telles que les cellules TH) sont minées par les glucocorticoïdes (stéroïdes) produits par la réponse au stress. Cela se traduit par une cascade d'événements pouvant entraîner un dérapage du système immunitaire, avec le développement potentiel de maladies auto-immunes et de mutations cellulaires qui conduisent à certains types de cancers.

La cascade et certains types de maladies auto-immunes et la façon de les gérer dans un studio de mouvement seront traités plus en détail dans la section Réclamer l'immunité cours.

Qu'est-ce que le système nerveux autonome (SNA) et quel est son lien avec l'immunité ?

L'ANS est associé à la réponse de vol et de combat, bien qu'il soit plus que cela. Nous avons besoin d'un peu de stress pour nous faire bouger et nous déplacer – c'est essentiellement ce qui se passe à travers le système nerveux somatique. Cependant, les déséquilibres de notre SNA peuvent entraîner toutes sortes de problèmes de santé. Encore une fois, il s'agit d'un domaine de la santé et du bien-être qui commence à peine à être compris.

Le SNA a deux composants - le système sympathique et le système parasympathique - qui travaillent ensemble pour réguler notre :

• fréquence cardiaque
• tension artérielle
• systèmes digestifs
• intestin et vessie
• souffle

Lorsque nous sommes stressés, le système sympathique s'intensifie et :

• augmente notre fréquence cardiaque
• augmente le flux sanguin vers notre périphérie - nous avons besoin de sang là-bas pour fuir en cas de danger, ce qui signifie un pompage accru du cœur.
• diminue la digestion et l'absorption des aliments et des nutriments - ceux-ci sont mis en attente
• augmente notre fréquence respiratoire, même si les respirations deviennent plus superficielles

La conséquence de tout cela signifie que notre corps n'élimine pas les « fluides » qui incluent des marqueurs inflammatoires. Au fur et à mesure que l'inflammation s'accumule, elle commence à endommager des parties de notre système immunitaire inné, nous rendant plus vulnérables aux maladies et aux affections auto-immunes.

Pour ceux qui s'intéressent au SNA, y compris certaines de ses fonctions et la façon de l'utiliser, l'Introduction à la neuroanatomie (cours en ligne) couvre ce système plus en détail.

Quelles sont quelques idées sur la gestion de la réponse au stress et l'aide à l'immunité ?

Souffle est un élément clé pour gérer le système immunitaire et ses fluides associés. Je comprends qu'il s'agit d'un double coup pour les personnes récemment touchées par les feux de brousse, car elles ne pouvaient pas respirer profondément et correctement à cause de toute la fumée. Une fois que la fumée s'est dissipée, il est essentiel que les membres de ces communautés parviennent à une respiration diaphragmatique profonde en mettant l'accent sur l'inspiration.

L'inspiration est importante pour un certain nombre de raisons, comme détaillé ci-dessous.

Il crée un vide en augmentant le volume des poumons et de la colonne thoracique, créant à son tour un système de basse pression dans la cavité thoracique. Cette basse pression encourage les fluides (pensez aux fluides lymphatiques de notre système immunitaire) à retourner dans le système veineux et vers le cœur. Ce retour veineux favorise le recyclage et l'élimination des fluides de l'inflammation afin qu'ils ne s'accumulent pas et ne causent pas de problèmes.

Le diaphragme se trouve au-dessus de la cisterna chyli , un nœud important du système lymphatique, qui joue également un rôle dans la digestion des lipides. Le mouvement du diaphragme aide à faciliter le mouvement de la lymphe à travers ce nœud important, favorisant une fois de plus le recyclage et l'élimination des fluides de l'inflammation.

Systèmes lymphatique et circulatoire Image copiée de https://ib.bioninja.com.au/higher-level/topic-11- physiologie-animale/111-production-d'anticorps-et/système-lymphatique.html

Le mouvement est également important car il active ce que l'on appelle la pompe musculaire (les muscles squelettiques qui aident le cœur à faire circuler le sang). La pompe musculaire aide à déplacer le liquide des membres inférieurs, où il peut être difficile d'obtenir un retour veineux vers le cœur. Lorsque nous voulons aider les gens à éliminer le liquide dans le système immunitaire, nous commençons de manière proximale, puis nous nous déplaçons de manière distale. Nous avons discuté de ces principes dans des blogs précédents et ils peuvent être considérés comme pertinents pour travailler avec des personnes pouvant souffrir de stress.

Certaines stratégies de mouvement et de studio incluent :

• se concentrer sur inspirer la respiration patrons pour faciliter le retour des fluides
• longues expirations profondes afin de maintenir l'apaisement du SNA (ces respirations doivent être longues et lentes, en contrôlant le diaphragme pour lui permettre de monter complètement lors de l'expiration - des exemples sont vus dans les vidéos à la fin de cet article)
• encourager la mobilité thoracique au début de la session
• encourager la contraction musculaire du mollet et combinez cela avec des inspirations
• créer un flux et encourager la modulation sensorielle pratiques dans votre propre session de studio (ceci est un article entier en soi et fait partie de la série de conférences que nous faisons pour la conférence APMA à Melbourne 2020
• santé mentale les problèmes font partie de notre histoire de santé, et lorsque vous ou un client avez besoin d'aide, souvenez-vous d'endroits comme Lifeline.
• réduire les infections et la propagation des infections dans votre studio. Les infections sont particulièrement problématiques lorsque les gens ont des coupures ou des écorchures qui signifient que leur système immunitaire inné est compromis. Certaines innovations récentes permettant aux studios de garder leurs studios propres et un peu élégants incluent l'idée d'apporter vos propres sangles, qui peut être achetée via ELEMENTS par Momentum World et Good Citizens LA. Ensuite, il y a des choses comme des produits de nettoyage de bonne qualité et des clients utilisant certaines des serviettes Reformer spécialisées.
• être gentil – abandonner l'attitude « go hard or go home » et encourager une relation plus égalitaire entre le praticien et le client. N'oubliez pas que votre client est l'expert de son propre corps. En tant que praticien, vous facilitez leur expertise, sans leur imposer vos opinions et vos systèmes.
• écouter – le stress et la détresse vécus par les autres peuvent être soulagés, même modestement, en étant écoutés et assistés dans la mesure du possible.

En tant qu'humains, nous sommes généralement gentils et nous nous efforçons d'aider les autres. Nous avons vu cela dans toute l'Australie dans le cadre de la réponse aux feux de brousse, ainsi qu'après les inondations et les cyclones.

Vous trouverez ci-dessous quelques idées de vidéos d'exercices ou de stratégies pouvant être utilisées en studio. La première vidéo est tirée des vidéos Movement Matters du cours Introduction to Neuroanatomy (cours en ligne) et est très pertinente pour ce sujet.

Pour en savoir plus sur l'un de nos cours, vous pouvez aller sur Body Organics où nous répertorions tous nos cours, livres et produits.

Bibliographie

MOELLE OSSEUSE, THYMUS ET SANG :CHANGEMENTS AU COURS DE LA DURÉE DE VIE. (2009). Santé du vieillissement , 5(3), 385-393. doi:10.2217/ahe.09.31