Comment créer des habitudes saines et les garder

Pourquoi certaines personnes sont-elles capables de faire de l'exercice dès le matin, tandis que d'autres placent l'exercice en bas de la liste des choses à faire ? Peut-être avez-vous juré d'éteindre votre téléphone portable deux heures avant de vous coucher, pour vous retrouver collé à l'écran jusqu'à toutes les heures. Créer et maintenir des habitudes saines n’est pas facile. C’est encore plus difficile maintenant que la vie semble particulièrement décalée à cause de COVID-19. Alors pourquoi s'embêter ? Intégrer des changements positifs dans votre routine peut avoir des effets d'entraînement sur d'autres aspects de votre vie, chaque petit succès vous incitant à apporter des changements plus importants. Si vous avez eu du mal à adopter des habitudes saines, lisez la suite pour découvrir quelques conseils qui vous aideront à vous préparer au succès.

Créer des habitudes saines

Les habitudes saines peuvent prendre de nombreuses formes, allant de la réduction du défilement insensé à la réduction des dépenses impulsives en passant par de meilleurs choix en matière d'alimentation, de sommeil et d'exercice. L'intérêt d'une habitude est qu'elle est automatique et non négociable. Il n'y a pas de fatigue décisionnelle (« Vais-je ou ne veux-je pas ? »). Une habitude est un comportement enraciné. Vous avez peut-être entendu dire qu'il faut environ trois semaines pour créer une habitude, mais soyez patient. Cela peut prendre plusieurs mois pour créer un changement durable et permanent. Une fois que vous avez réussi, cependant, vous ne manquerez pas la lutte intérieure. Il est en fait moins stressant de s'en tenir à votre nouvelle habitude que de revenir en arrière et de vous en vouloir. Mieux encore, vous libérerez de l'espace pour d'autres choses. Mais comment y arriver ?

Que vous souhaitiez incorporer de nouveaux comportements sains ou éliminer ceux qui existent déjà, ne commettez pas l'erreur d'aller trop loin. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des objectifs minimes et atteignables que vous pouvez réellement atteindre. Par exemple, au lieu de « Je veux courir le marathon de New York l'année prochaine », essayez : « Je veux courir 20 minutes, trois matins par semaine. » Déterminez ensuite les mesures que vous pouvez prendre pour augmenter vos chances de vous en tenir à vos objectifs. Si vous voulez devenir coureur, placez vos baskets près de la porte d'entrée avant d'aller vous coucher pour les voir le matin. Si vous voulez arrêter de manger des collations ou des boissons sucrées pendant votre pause de l'après-midi, remplissez votre réfrigérateur de fruits frais ou placez des paquets d'amandes dans le coffre de votre voiture afin qu'il y ait toujours une option saine à proximité.

Créer un système d'amis

N'hésitez pas à partager vos objectifs ; informez vos amis et votre famille de vos projets et obtenez leur soutien. Peut-être que quelqu'un dans votre entourage a des objectifs similaires. Pourquoi ne pas créer un système de jumelage, virtuel ou en personne, afin que vous puissiez profiter à la fois de la responsabilité et du soutien moral ? Essayer une nouvelle forme d'exercice ou apprendre une langue étrangère est plus amusant lorsque vous engagez un partenaire. Pendant que nous parlons des amis et de la famille, vous pouvez également créer des habitudes plus saines autour des relations. Y a-t-il des gens dont la compagnie vous épuise ou qui vous rabaisse au lieu de vous élever ? Peut-être qu'ils sont investis dans le fait que vous restez coincé (d'une part, cela les aide à se sentir mieux face aux changements qu'ils pourraient avoir besoin d'apporter dans leur propre vie) et se sentent menacés lorsque vous commencez à faire de meilleurs choix. Une habitude plus saine peut ressembler à prendre un jour ou deux pour répondre aux invitations afin que vous ne vous engagiez qu'à des activités qui seront énergisantes ou agréables, ou simplement à être moins disponible pour se livrer à des fêtes de pitié ou à des commérages.

Concentrez-vous sur la récompense plutôt que sur le comportement

Si vous avez été tiède à cultiver une nouvelle habitude saine, essayez de vous concentrer sur la récompense plutôt que sur le comportement. Associer une nouvelle habitude à quelque chose d'agréable contribue grandement à cimenter vos progrès. Par exemple, si vous ne serez jamais cette personne qui aime faire de l'exercice, essayez de vous concentrer sur le plaisir de prendre une douche après l'entraînement avec votre gel douche parfumé préféré. Lorsque vous êtes sous l'eau, inspirez profondément et rappelez-vous que vous avez mérité cette friandise, qu'il est agréable de faire quelque chose de bien pour votre esprit, votre corps et votre âme. Puis puisez dans ce souvenir la prochaine fois que vous serez tenté d'appuyer sur le bouton snooze ou d'interrompre votre cours de fitness après le travail. Si vous essayez de réduire les dépenses insensées, pensez à quel point cela fait du bien de voir plus d'argent sur votre relevé bancaire à la fin du mois, puis offrez-vous une indulgence abordable comme une manucure ou un nouveau Kindle lu comme une récompense. Faites appel à des aides visuelles :suivez vos progrès avec l'une des nombreuses applications de suivi des habitudes ou passez à l'ancienne et utilisez des coches ou des autocollants dans votre agenda.

Faites des pas de bébé

Une autre façon de vous inciter à suivre vos bonnes intentions est de vous dire de « commencer ». Les premiers tours de piscine sont les plus difficiles :même les nageurs chevronnés peuvent tressaillir lorsqu'ils touchent l'eau froide. Un instant plus tard, votre corps se réchauffe, votre esprit commence à se calmer alors que vous vous concentrez sur votre respiration et votre course, et soudainement 30 minutes se sont écoulées. En vous disant :« Je n'ai qu'à faire ça pour aujourd'hui/pour quelques minutes », la tâche à accomplir semble plus facile. Utilisez cette astuce pendant quelques semaines, et tout à coup vous êtes devenu un nageur (ou un coureur, ou une personne qui planifie et cuisine des repas sains, ou fait le lit chaque jour, ou met régulièrement du désordre à Goodwill). Plus vous faites (ou ne faites pas) quelque chose, plus il devient facile de maintenir l'habitude. Et une fois que votre habitude commence à porter ses fruits sous la forme d'un esprit ou d'un corps plus sains, de meilleures relations, d'une maison plus propre ou d'une meilleure situation financière, ces résultats deviennent de puissants facteurs de motivation pour continuer à travailler de manière satisfaisante.