Comment rester actif avec des blessures ischio-jambiers

Trois muscles comprennent les ischio-jambiers : le semimmbranosus , tendineux et biceps fémoral . Tous les trois terme de l'os assis à l'arrière de la cuisse et de joindre à différents points derrière le genou . Ischio-jambiers sont grandes , muscles volumineux dont le travail consiste à fléchir ou étendre le genou ( flexion ou le redressement de la jambe ) . Blessures aux ischio-jambiers peuvent être graves : entorses peuvent produire une sensation de brûlure aux deux extrémités des attaches musculaires , même pendant la marche. Souches aux ischio-jambiers sont moins graves , et peuvent être ressentis comme un pincement qui résulte de surexploiter ou d'exercer correctement sans réchauffer le muscles.See votre médecin pour un diagnostic précis . Si elle vous donne une autorisation médicale pour l'exercice, tenez compte des conseils suivants . Choses que vous devez sacs de glace
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Le 1

Soyez réaliste. Si votre médecin vous dit que vous avez gravement entorse à vos muscles ischio-jambiers , vous pouvez avoir à modifier votre activité physique et tous les exercices pendant un an ou plus . En général , la glace et compresser après l'exercice, et ne pas exagérer . Les souches sont moins graves , mais si vous avez tendu les tendons qui relient les muscles aux os , ces tissus reçoivent moins de sang et nécessitent donc plus de temps à guérir.
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Point de vélo . Cela ne signifie pas prendre sur les pentes raides . Essayez le vélo dans les rues de niveau ou de faire 15 minutes sur un vélo couché à la salle de gym . Si vous ne rencontrez pas de douleur , ajouter 5 minutes de plus à chaque fois que vous faites du vélo ( au moins trois fois par semaine , voire quotidiennement ) .
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Ne se fend sans tenir aucun poids supplémentaire . L'entraînement en résistance est appropriée une fois il n'ya pas de douleur . Dans le même temps , faire des mouvements brusques debout en marchant un pied en avant et le dos est approprié . Suivez les indices de sécurité : Gardez la poitrine haute et muscles abdominaux inférieurs tirés en direction de la colonne vertébrale . Lorsque vous entrez votre pied droit vers l'avant , voir ce que le centre du genou suit directement sur le centre de la cheville . Prenez du recul et répéter avec le côté gauche . Le poids que vous soulevez est votre corps tout entier ; il n'est pas nécessaire de tenir des haltères . Avez- sept à 12 répétitions et de repos . Effectuez deux séries de démarrer jusqu'à ce qu'il n'y a pas de douleur .
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glace après tout exercice . La marche est l' exercice si vous avez une blessure aux ischio-jambiers sévère. Vous vous sentirez tous les trois groupes de muscles glissent et éventuellement piqûre et brûler, même de la marche lente . Consultez votre médecin si ces sensations ne commencent pas à disparaître après quelques semaines .
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manger pour guérir votre corps . Vérifiez avec votre médecin ou un nutritionniste . Mangez un large éventail d'aliments entiers , tels que les légumes , les fruits, les grains entiers, protéines maigres , les légumineuses et les graisses qui sont liquides à température ambiante . Compléter avec de la vitamine C (pas plus de 500 mg deux fois par jour , sauf si vous êtes encadrés par un médecin ) , et le zinc pour accélérer la guérison des lésions tendineuses .
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Révisez votre alimentation afin que vous n'avez pas prendre du poids. Vous pouvez rester actif , mais vous ne pouvez pas être brûler autant de calories si vous utilisiez ou de faire haltérophilie lourde avant votre blessure à la cuisse . Réglez votre table de formation en conséquence . Une heure de marche chaque jour est appropriée si vous êtes près sans douleur . Ce sera généralement brûler beaucoup moins que le jogging ou la course pendant une heure.
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Respectez votre plan et de consulter votre médecin pour réviser. Comme vos muscles ischio-jambiers soin , le suivi avec votre médecin . Si vous éprouvez des douleurs importantes qui limite vraiment votre capacité à monter les escaliers , votre médecin peut vous envoyer à la thérapie physique pour une échographie ou d'autres traitements .