Au cours des exercices Porte Poulie

La poulie sur - la - porte résistance est un produit d'entraînement à domicile qui se monte sur le haut d'une porte standard dans votre maison et peut être utilisé pour faire des exercices de physiothérapie sans avoir à utiliser de l'équipement normalement trouvée dans la salle de gym . Le système de poulie est simple à installer et est efficace pour le haut du corps qui s'étend pendant la thérapie physique, en particulier pour les bras et les épaules . Épaule flexion, abduction et exercices de rotation internes fonctionnent bien avec une poulie de porte et peuvent être apprises facilement. Flexion de l'épaule

Placer une chaise contre la porte où la poulie est montée . Le président devrait avoir son dos contre la porte , face loin de lui. Asseyez-vous dans le fauteuil et de saisir une poignée dans chaque main avec les deux mains au même niveau en face de vous .

Tirer avec une main et offrent une résistance à l' autre, permettant au bras de traction à aller aussi loin que possible et l'étirement de l'autre tête de bras . Pause à l' extension complète du mouvement, puis revenez à la position de départ . Maintenant, utilisez la main opposée à tirer vers le bas et tendre l'autre bras au-dessus de votre tête. Répétez cette alternative exercice pour construire l'épaule et l'avant-bras muscles à faible impact .

Si vous traitez une blessure à l'épaule , alors que tirer vers le bas avec le bras en bonne santé, et permettre à l'épaule blessée de s'étirer , selon l'Ohio State University Medical Center.
Abduction de l'épaule

Placez une chaise sur le côté et environ 18 cm de la porte . Saisissez une poignée de poulie dans chaque main avec les deux mains au niveau des yeux et tirer vers le bas avec le plus éloigné du bras de la porte . Cela provoquera l'autre bras de lever et sur ​​le côté. Tirez jusqu'à ce que l'autre bras est complètement étendu dans l'air et vous pouvez sentir un étirement . Maintenez la position étirée pendant 5 secondes et abaisser le bras dans la direction inverse , vers le point de départ . Après plusieurs répétitions qui commencent à faire les bras se sentent fatigués , tournent autour de la chaise et faire de l'exercice sur le bras opposé .

Si vous traitez une blessure à l'épaule , alors que faire de l'exercice sur le côté où les blessés bras est plus proche de la porte , selon le Centre médical de l'Université Ohio State .

rotation interne

En position debout , le dos à la porte , atteindre dessus de votre tête avec un bras et saisir la poignée de la poulie. Abaisser l'autre poulie derrière votre dos , et atteindre l'autre bras derrière vous comme si vous essayez de toucher le milieu de votre dos . Saisir l'autre poignée avec votre main libre .

Tirez sur la poignée avec le bras pour tirer le bas de votre bras plus haut sur le dos pour étirer les muscles . Tirer autant que possible sans causer de l'inconfort , maintenez la position pendant 5 secondes et répéter jusqu'à ce que les bras commencent à se lasser . Mettez bras et répétez le processus .

Si vous avez une blessure à l'épaule , cet exercice ne doit être fait avec le bras valide dans la position supérieure , selon le Centre médical de l'Université Ohio State .