Les conseils d'une championne du monde pour s'entraîner pendant la grossesse

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La championne du monde Rachel Joyce sur l'entraînement et le maintien de la raison pendant la grossesse de son fils, Archie.

Rachel Joyce a un CV multisports impressionnant :un titre de champion du monde ITU, trois podiums aux championnats du monde Ironman et un record de parcours de 8:49:14 à l'Ironman Texas. Mais demandez-lui ce dont elle est la plus fière, et elle attirera fièrement votre attention sur son nouveau fils, Archie, né en septembre 2016.

Bien que Joyce, 38 ans, ait pris un congé pendant sa grossesse et sa convalescence postnatale, la course n'était jamais loin de son esprit. La centrale britannique a récemment recommencé à s'entraîner de manière structurée, en vue de revenir à la course en 2017.

Triathlete.com :En tant qu'athlète, vous avez l'habitude de vous entraîner pendant de longues heures. Avez-vous entrepris de maintenir cela au début de votre grossesse ?

Joyce :Je n'ai jamais cessé d'aimer le triathlon, mais je pense qu'après 4 à 5 ans de base autour de Kona, j'étais prête pour une pause. Ce que mes 9 mois de grossesse m'ont montré, c'est que j'aime le sport et que je voulais revenir à la course. J'espère que la nouvelle perspective que j'ai trouvée pendant la grossesse et de devenir maman sera quelque chose que je garderai dans mes courses.

Triathlete.com :Comment vous êtes-vous entraîné pendant votre grossesse ?
Joyce :En termes de ce que j'ai fait, je me suis plutôt fait au feeling. Certains jours, surtout au cours du premier trimestre, je me sentais mal, alors il y avait des jours où tout ce que je pouvais faire était de me traîner pour faire le tour du pâté de maisons. Ou j'allais à la piscine et je sortais après 300 mètres. Les autres jours, je me sentais bien et je pouvais nager 4 à 5 km dans le groupe de natation de Julie, puis faire un petit tour ou courir. Il n'y avait pas de journée type. J'avoue que je me suis fixé des mini objectifs :pour commencer, je visais trois nages, trois vélos et trois courses par semaine. Cela ne s'est pas toujours produit. À 30 semaines, j'ai arrêté de courir car c'était trop inconfortable. J'ai déjà participé à quelques « courses » de 10 km et à une nage en eau libre principalement parce que cette atmosphère de grand événement me manquait.
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Triathlete.com :Quelles modifications d'entraînement avez-vous dû apporter ?
Joyce :Savoir quoi faire – combien, quelle intensité était quelque chose que j'ai eu du mal à comprendre car il n'y a pas vraiment beaucoup d'informations là-bas. J'ai de la chance que mon médecin ait vu pas mal d'athlètes pendant la grossesse, elle était donc rassurante sur ce que je pouvais et ne devais pas faire. Natation J'ai continué comme d'habitude, mais j'ai sauté de tout seuil et trucs de VO2. En vélo, je suis passé à la route et au VTT. J'ai roulé dehors pendant un bon bout de temps. Quand j'ai grandi, je suis passé à rouler sur les chemins de terre tranquilles autour de Boulder où il n'y avait pas beaucoup de circulation. Encore une fois, je n'ai pas beaucoup roulé pendant 2 heures et vers la fin, 50 minutes sur le home trainer étaient largement suffisantes. J'ai fait des intervalles de force :des séries comme 20×1 minutes de surentraînement, où je pouvais faire travailler mes jambes sans trop augmenter ma FC. C'était toujours agréable d'avoir l'impression d'avoir fait un « entraînement ».

Une grosse modification n'était pas de « pousser » comme j'ai l'habitude de le faire à l'entraînement. J'ai appris que si je faisais une longue séance de natation un jour, je me sentirais généralement plus fatigué le lendemain et donc je prendrais les choses plus facilement. J'ai trouvé ça dur parfois. En tant qu'athlète, j'ai l'habitude de contrôler mon corps.

Triathlete.com : Quelle a été la plus grande surprise de l'entraînement pendant la grossesse ?
Joyce :À quel point je pouvais me sentir différente d'un jour à l'autre. Certains jours, j'avais de l'énergie et je réussissais d'assez bonnes nages sans trop d'effort et d'autres jours, j'avais l'impression que je pouvais à peine avancer.

Triathlete.com :Quels conseils avez-vous pour les futures mamans qui souhaitent continuer à s'entraîner pendant la grossesse ?
Joyce :Écoutez votre corps. Faites ce qui est bon pour vous pendant votre grossesse. Ne vous comparez pas aux autres. Soyez gentil avec vous-même. J'ai dû me rappeler ces quatre choses tout au long de ma grossesse et je n'ai pas toujours réussi, mais j'ai découvert que j'ai embrassé et apprécié la grossesse lorsque j'ai suivi mes propres conseils.

Triathlete.com :Vous reverrons-nous sur le parcours en 2017 ?
Joyce :Oui, tu le feras. Après la naissance d'Archie, je n'ai fait que marcher pendant 6 semaines. C'est la plus longue période où j'ai été aussi inactif. Cependant, j'ai progressé et je me sens bien à l'entraînement, donc je pense que je peux reprendre la course à un niveau élevé.

La plupart des soirs, lorsque Brett [Hedges, le partenaire de Joyce] rentre du travail, nous discutons rapidement pendant que je me prépare pour une séance d'entraînement et Brett a du temps avec Archie pendant que je m'entraîne. Avant la grossesse, je commençais très rarement une séance clé le soir, mais maintenant je m'y mets et je le fais et j'apprécie ce temps pour moi. Je dois rire quand j'ai sauté de l'entraîneur et suis allé directement soigner Archie pendant que je mange une barre de récupération ou quelque chose de moins sain.
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