Étape aérobie vs. Marcher

Quand il s'agit de l'exercice , de faire quelque chose est toujours mieux que de ne rien faire . Si vous êtes nouveau à l'élaboration , la marche est une excellente activité aérobie qui ne coûtera pas beaucoup pour commencer. Si vous voulez accélérer vos gains de remise en forme ou d'atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapide , cependant, alors le step est un meilleur choix . Réserver du temps

Avant de prendre une décision quant à savoir si vous voulez créer un programme de marche , rejoindre une classe d'aérobic étape ou les deux , vous devez identifier vos objectifs de fitness. Pour certains, la perte de poids est primordiale ; d'autres sont plus préoccupés par l'amélioration de leur santé cardiaque . Les US Centers for Disease Control and Prevention recommandent que les adultes à pied pendant au moins 150 minutes par semaine . Si vous participez à l'étape aérobic , cependant, vous pouvez réduire de moitié cette recommandation de 75 minutes par semaine .
Aller à impact

step peut être faible impact ou à fort impact . Faible impact stepping est doux et assure une transition de la marche à l'aérobic à impact élevé . Des cours d'aérobic étape plus intenses intègrent sauter et courir . Bien que fort impact exercice améliore la densité osseuse et la force , toute personne ayant des conditions qui causent la douleur articulaire peut trouver qu'il aggrave leur malaise. Si vous avez déjà des problèmes communs , vous devriez l'aise dans l'aérobic à impact élevé grâce à la marche et une classe de l'étape à faible impact . Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice , surtout si vous avez une condition médicale existante .
Burn , Baby, Burn

Si la perte de poids est votre objectif , alors l'étape à fort impact aérobic vous aidera à atteindre plus rapidement que la volonté de marcher . Pour vous donner une idée de la façon beaucoup plus rapide , pensez à combien de calories une personne pesant £ 155 brûlures en 30 minutes au cours de diverses activités de l'exercice : faible impact aérobic étape va brûler 205 calories , et à fort impact aérobic étape va brûler 260 calories . Marcher va brûler 149 calories à un rythme de 3,5 mph et 186 calories à 4,5 mph. La première vitesse est équivalente à marcher un mile en 17 minutes , et le second est un rythme 1 mile en 13 minutes .
Votre cœur en santé

Toute activité qui augmente le rythme cardiaque améliore la santé de votre cœur. Cependant , une étude de l'Université de l'Alberta a découvert que le step était significativement meilleur effet sur ​​la santé cardiovasculaire que la marche fait. L'étude des deux groupes - l'un suite à un régime de marche et l'autre une routine de conditionnement physique - a montré que la marche et l'aérobic ont contribué à la perte de poids, mais les participants au programme de remise en forme aérobie a montré des améliorations cardiovasculaires , y compris une réduction de la pression artérielle . Si vous préférez marcher sur l'adhésion à un programme d'aérobic étape , cependant, vous pouvez être sûr que la marche permettra de réduire votre risque d'événements cardiovasculaires tels que crise cardiaque ou un AVC de 31 pour cent , selon la Harvard Health Publications .