Comment manger pour alimenter une séance d'entraînement aérobie
Le 1
Buvez de l'eau . La déshydratation est un moyen sûr de zapper votre niveau d'énergie au cours d'une séance d'entraînement aérobie . Pour de meilleurs résultats boivent de 17 à 20 onces d'eau deux à trois heures avant votre séance d'entraînement , 8 onces toutes les 20 minutes au cours de votre séance d'entraînement et huit onces lorsque vous avez terminé .
2
Mangez des glucides sains . Les glucides sont une source importante d'énergie au cours d'une séance d'entraînement aérobie , et sont nécessaires après votre séance d'entraînement à reconstruire vos réserves d'énergie et favoriser la reprise . Afin de maximiser votre apport en vitamines et minéraux , choisissez glucides riches en nutriments comme les grains entiers , les fruits , les légumes , les légumineuses et faibles en gras des produits laitiers .
3
Obtenez votre protéine . Les protéines sont importantes pour la construction et la réparation des muscles après l'exercice . Vous devez 0,5 à 0,8 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour , ce qui est un peu plus que les personnes qui n'exercent pas . Par exemple, une personne qui a besoin de 150 livres 75 à 120 grammes de protéines par jour . Bonnes sources de protéines incluent la volaille , les fruits de mer , tofu , les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras .
4
Limiter les graisses malsaines . Alors que votre corps n'utilise un peu de graisse comme source de carburant au cours de votre activité aérobique , vous voulez vous assurer que vous limitez votre consommation d'aliments riches en graisses saturées , comme les produits laitiers entiers de la graisse , du bacon et les viandes rouges en marbre . Au lieu de cela , inclure les graisses insaturées saines trouvés dans des produits comme l'huile d'olive , les noix, les graines et les avocats .