30 jours de course Défi

La clé de la mise en forme et perdre du poids est la cohérence. S'engager à un défi simple mais puissant de 30 jours consécutive peut aider à établir une base aérobie que vous pouvez construire sur le reste de l'année . Entreprendre et mener à un défi en cours d'exécution de 30 jours vous aide à développer l'habitude et d'intégrer l'exercice à votre routine quotidienne longtemps après la fin du défi . Le défi

Bien que le fonctionnement concept de défi de 30 jours a été décrite dans divers magazines de fitness , le Dr Jeff Shilt de Endurance Coin préconise une routine très simple , polyvalent : courir tous les jours pour autant de temps que vous peuvent , sur une période de 30 jours . En gardant la simple séance d'entraînement, vous êtes beaucoup plus susceptibles de compléter le défi . L'objectif est à la fois d'améliorer la capacité aérobique et pousser lentement vos limites . Si vous êtes déjà assez athlétique , visent à courir pendant au moins 45 minutes par jour . Si vous êtes nouveau à la course, la construction de votre base aérobie exige une approche plus conservatrice . Pour éviter les blessures , vous aurez envie de combiner course et la marche , augmenter votre temps de marche progressivement - . Pas plus de 10 pour cent par semaine
Le Protocole Run-Walk
< coureurs p> Début bénéficient de course et de marche en alternance . Bien qu'il puisse être tentant de passer à un pied à chaque fois que vous vous sentez fatigué , s'en tenir à un plan de formation vous aide à éviter d'être paresseux et vous permet de mesurer vos progrès avec plus de précision . Bobby McGee , un entraîneur olympique , recommande que les nouveaux coureurs alternent une course d'une minute avec une promenade d'une minute , la construction d' un cinq minutes de course avec une minute de marche . Si vous avez par hasard mais entreprenez un défi de 30 jours afin d'améliorer votre niveau de forme physique , visent à exécuter six minutes alors suivi avec une minute de marche , mise en place à 10 minutes de course avec une minute marcher . Coureurs les plus avancés devraient commencer avec le ratio de 10:1 , alors rampe jusqu'à 15 minutes dans le temps .

Jours de repos

Afin d'aider votre corps récupérer et d'éviter l'épuisement mental et physiologique , un jour de repos hebdomadaire est un élément essentiel de tout régime de formation . Cependant , s'abstenant entièrement de l'exercice n'est pas recommandé . Une marche rapide ou une course facile peut être bon repos actif . Une course facile se concentre habituellement sur ​​la distance plutôt que la vitesse ; par exemple, de fonctionner plus longtemps que votre distance habituelle , mais 10 à 15 pour cent plus lent que votre rythme habituel . Ou envisager la natation , le vélo ou tout autre exercice cardio-vasculaire à faible impact .
Au-delà du défi 30 jours

Une fois que vous avez terminé le défi de 30 jours , à garder courir! J'espère que vous aurez appris beaucoup de plaisir fonctionnement peut être . Si vous voulez devenir un coureur plus grave , commencer à chercher dans une formation intervalle de base ou vous inscrire à une course . Fixer des objectifs personnels pour vous , si vous voulez battre vos temps antérieurs ou d'améliorer votre endurance .

Conseils et directives

Alors que les gens se concentrent souvent sur les aspects physiques d'une défi de la course de 30 jours , la forme physique est vraiment une activité mentale . Création d'une cible ou un objectif hebdomadaire est une façon de vous motiver à sortir tous les jours - mais n'oubliez pas de rester prudent pour éviter les blessures . Formation avec un ami est une excellente façon de vous tenir responsable pour compléter votre entraînement quotidien , comme on connaître votre plan via les médias sociaux . En outre, varier vos séances d'entraînement sera vous tenir engagés et contesté .