Séance d'entraînement d'une heure :obtenez votre intensité 70.3 pour un PR de vélo

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

L'entraînement d'une heure de cette semaine est proposé par l'entraîneur d'élite Jim Vance, créateur de notre cours 10 Weeks to Your Best 70.3, qui vous guide à travers tout ce dont vous avez besoin pour réaliser votre potentiel en demi-fond.

Vance a déclaré:«Cet entraînement est conçu pour vous aider à être efficace avec votre temps, mais préparez-vous solidement pour un 70.3. La plupart des athlètes font des efforts constants à l'intensité de la course pour un 70,3 dans leur entraînement, mais la vérité est que la plupart des courses ne sont pas des efforts parfaitement constants. Il y a des montées, des surtensions à faire pour dépasser les athlètes, ou des surtensions en sortie de virage et de demi-tour. Cette séance d'entraînement vous aide à vous préparer à ces poussées, et est une séance d'entraînement très courte et efficace pour la préparation 70.3. "

Après un échauffement facile de 10 minutes (en développant l'effort au fur et à mesure), vous effectuerez quatre séries d'intervalles de 10 minutes comme :huit minutes à une intensité de 70,3, une minute au-dessus de 70,3 d'intensité, suivies d'une minute de rotation facile. Vous vous calmerez ensuite pendant 10 minutes, en pédalant doucement, pour vous emmener à l'heure.

Cette vidéo du cours 10 Weeks to Your Best 70.3 montre Vance expliquant comment définir l'intensité de votre vélo 70.3, ce qui peut être fait avec la puissance (en watts), avec la fréquence cardiaque ou via RPE (taux d'effort perçu). Quel que soit le type d'entraînement que vous utilisez, Vance recommande fortement de « rester attentif » à cet effort et à cette intensité d'entraînement (avec un entraînement comme celui-ci) pour vous aider à apprendre ce que vous ressentez et à le recréer le jour de la course.

Si vous êtes un membre Outside+, vous pouvez simplement suivre ce lien et vous trouverez cet entraînement chargé dans la bibliothèque d'entraînement du compte Outside+ Today's Plan. (Voici comment configurer votre compte Today's Plan, fourni avec votre abonnement Outside+.) Cela vous permettra de vous connecter et d'exécuter l'entraînement sur Zwift, Garmin, Wahoo, TrainerRoad ou la plateforme que vous utilisez.

Si vous n'êtes pas membre Outside+, inscrivez-vous ici pour profiter de ces avantages et de bien d'autres.

Séance d'entraînement d'une heure :obtenez votre intensité de 70,3 pour un PR à vélo

Échauffement

10 minutes. construire l'effort

Ensemble principal

4 x [8 min. @ 70,3 intensité ; 1 minute. au-dessus de 70,3 intensité de course ; 1 minute. rotation facile]

Récupération

10 minutes. facile

Vous voulez plus de conseils 70.3 ? Inscrivez-vous à notre cours 10 Weeks to Your Best 70.3.

Obtenez plus de séances de 60 minutes avec les meilleurs entraîneurs du monde entier dans nos archives d'entraînement d'une heure.