Fois la vitesse de marche

La marche athlétique , aussi connu comme la vitesse ou la marche , est un sport olympique et une activité aérobique à faible impact que vous pouvez utiliser pour construire de fitness et brûler des calories . Vous n'avez besoin de rien de plus qu'une paire de soutien de , chaussures souples à talons bas , un étirement au niveau de la piste ou sur le trottoir ou un centre commercial vide , un peu d'action de la hanche ; détendue , posture droite et la motivation pour coller avec le programme , de promener votre manière à une meilleure condition physique . Puissance Pace

la vitesse de marche , il ya plus en plus vite . Vous choisissez le rythme que vous devenez plus en forme. Marcheurs de course vrais maintenir un 5 - à la vitesse de 9 mph , selon le Centre de santé Tang à l'Université de Berkeley . Mais vous pouvez commencer à une marche rapide 3 - à 3,5 mph rythme - vous couvrez un mile dans environ 17 à 20 minutes. Les amateurs de culturisme devraient viser 3,5 à 4,5 miles par heure, et vous pouvez augmenter la vitesse en ajoutant des intervalles à la course à pied rythme à développer l'endurance et la formation de vos muscles pour aller vite . Si vous êtes à pied pour enlever le poids , notez que vous brûlerez environ 100 calories une vitesse de marche d'une heure , en fonction de votre rythme et le poids corporel .
Formulaire rapide
< p > Ne pas seulement voler la porte et agitent la piste . Utilisez bonne forme pour réaliser les avantages de la vitesse de marche et vous protéger contre les blessures. Les règles de course à pied exiger concurrents d'avoir un contact avec le sol en tout temps - quand un pied repousse , les autres touches vers le bas. En tant que votre talon touche le sol , la jambe avant reste droite jusqu'à ce que votre torse est passé au-dessus. Pousser avec vos orteils et rouler à travers vos pas pendant que vous respirez de manière uniforme et garder vos abdominaux et les fessiers serrés . Bras restent près du corps - pas de battement , mais vous pouvez les balancer rapidement , avant -arrière , pour augmenter votre rythme . Gardez votre poitrine soulevée et ouverte , épaules vers le bas et le dos, la tête et les yeux regardant en avant. Ne pas cambrer le bas du dos .

Prep votre corps

bonne forme pour la vitesse de marche nécessite forts, chevilles flexibles, des pieds , fléchisseurs de la hanche et les muscles de base . Entraîneur Coupe du Monde des États-Unis Dave McGovern recommande des exercices spécifiques pour améliorer le mouvement et la vitesse pour les courses de remise en forme améliorant autour de la piste . Essayez de courts tronçons de talon et les orteils pied , en alternant droite avant les marches, les orteils ou les talons et les orteils ou les talons sur , et de construire votre distance . Pied de passage et le torse - torsion à un exercice de vigne améliore l'agilité et la flexibilité de base . Marcher et courir vers l'arrière , bout - coups de pied et de haute intensification en place aident votre vitesse et vos muscles ischio-jambiers . Fentes pied renforcer les quads et les fléchisseurs de la hanche ouverte . Supermans , des craquements obliques et planches fonctionnent vraiment votre coeur . Varier d'un entraînement de marche rapide par faire des planches et des craquements sur un ballon de stabilité .

Avantages d'une marche rapide

étape de votre quotidien amble rapide à réaliser les avantages pour la santé d'un programme de marche rapide à court terme. Visez au moins intensité modérée à contester votre système cardio- respiratoire de sorte que vous pouvez compter votre vitesse marche comme l'aérobic . Marche de la vitesse réduit les niveaux de pression artérielle et le cholestérol , la formation des os et la force musculaire , augmente l'énergie et l'endurance , protège vos articulations de l'impact de jogging et la course , réduit le risque de maladies graves telles que le diabète et le cancer du sein , et vous aide à prendre - - ou garder - livres indésirables . Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé si vous avez une condition médicale , comme l'arthrose ou les maladies cardiovasculaires , avant de sauter dans un programme de marche rapide . La douleur post - pied dans les pieds, les genoux, les hanches ou au bas du dos pourrait signaler un besoin de chaussures correctrices .