Comment planifier un 5K Run /Marche

Planification pour un 5k course /marche est quelque chose de tout le monde peut le faire si ils ont mis leur esprit le faire . Il est essentiel d'intégrer l'exercice cardio-vasculaire dans votre régime d'entraînement quotidien au moins 5-6 jours par semaine à construire assez d'endurance pour un 5k . Un 5k est égal à 3,1 miles. Instructions
Le 1

Commencez par marcher miles 1-3 jours , 5-6 jours par semaine . Si vous êtes un débutant , ce n'est vous aidera à vous habituer à marcher de longues distances pour construire l'endurance à la marche de 5 km .
2

Incorporer le jogging dans votre marche pour aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous ne pouvez faire du jogging pendant 10 secondes , le faire , et puis marcher à nouveau . Continuez à essayer de vous pousser à augmenter votre temps de jogging. Le plus vous intégrez le jogging , plus vous allez construire votre endurance et allonger le temps vous faites du jogging . Construire temps du jogging jusqu'à ce que vous êtes en mesure de faire du jogging régulièrement plutôt que de marcher .
3

Présentez courir dans votre marche et le jogging séances d'entraînement . Une fois que vous dépassez la marche en jogging, vous pouvez faire la même chose de faire du jogging lentement à la course. Essayez d'exécuter des intervalles de mille ( exécutant l'un mile à la fois avec le reste entre les deux) jusqu'à ce que vous êtes en mesure de compléter les 3 miles sans s'arrêter.
4

Donnez-vous au moins 5 semaines pour former un 5k , quelle que soit la marche , le jogging ou à la course finale . De cette façon, votre corps aura suffisamment de temps pour s'adapter aux contraintes d'une course de 3 mile et vous permettra de réduire votre risque de blessure .