Perdre 10 livres avec une séance d'entraînement sur ​​tapis roulant

Le tapis de course est l'un des morceaux les plus populaires de l'équipement cardio disponibles dans la salle de gym pour une bonne raison --- cela fonctionne . Tapis de course permettent une variété de différentes séances d'entraînement pour les personnes de tous les niveaux de condition physique . Ils vous permettent également de garder votre régime d'exercice sur la piste pendant de mauvaises conditions météorologiques . Il semble que presque tout le monde a du mal à perdre que 10 dernières livres , et des séances d'entraînement sur ​​tapis roulant sont un excellent moyen d'atteindre cet objectif . Voici trois approches différentes de l'excrétion de poids avec l'aide de notre vieux favori cardio . Jeûné Cardio

Dans son programme «100 séances d'entraînement de la ville déchirée », le Dr Lonnie Lowery propose une façon unique de jeter la graisse tout en utilisant l'état d'équilibre cardio sur un tapis roulant . Son programme recommande 60 à 75 minutes de faible intensité (pas plus de 65 pour cent à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale ) marche sur tapis roulant effectué la première chose le matin sur un estomac vide . Ses recherches indiquent que le corps est plus susceptible de mobiliser et de brûler les réserves de graisse après un jeûne prolongé d'au moins six heures , ce qui rend la période immédiatement après le réveil le moment idéal pour perdre ces kilos en trop. Une autre règle générale est de ne pas avoir plus de deux "off" jours séparant l'un de vos séances de la matinée . Cela vous évitera cohérente et bien sur votre chemin à impressionner votre famille, vos amis et connaissances avec le nouveau vous.
Interval Training

Pourtant, une autre alternative pour ceux qui cherchent à perdre du poids sur le tapis roulant est l'inclusion de la formation d'intervalle . L'entraînement par intervalles peut être stressant pour les articulations , il n'est donc pas pour ceux qui ont de grandes quantités de poids à perdre ou ceux avec des conditions communes préexistantes . L'entraînement par intervalles est réalisée en effectuant une période de faible intensité cardio suivie d'une courte période de travail à haute intensité . En permanence alternant de l'une à l'autre , vous gardez le corps deviner , brûler plus de calories dans le même laps de temps (par opposition à cardio traditionnel état ​​d'équilibre ) et stimuler votre métabolisme . Une séance d'entraînement intervalle échantillon consisterait : Photos

2 minutes à un rythme de 3 mph , suivie by30 secondes à un rythme 8 mph

Le rythme pour le sprint de haute intensité n'est pas gravé dans la pierre , mais vous devez choisir une vitesse raisonnablement difficile qui obtient votre cœur battant . Répétez le processus pour un total de huit à 10 intervalles , et essayez d'effectuer cette séance d'entraînement au moins trois fois par semaine .

De 12 semaines de tapis roulant Workouts
< p > une alternative finale pour la diète de tapis roulant autres membres effectue un programme personnalisé , comme le programme de 12 semaines disponibles à partir de Prevention.com . Il s'agit d'un programme de trois mois qui est conçu pour contester votre corps dans un certain nombre de façons différentes en utilisant une variété de techniques , telles que la marche régulière , la marche en liaison avec les mouvements du haut du corps , les intervalles sur une pente , et bien d'autres . L'avantage de ce genre de programme est qu'il peut soulager la monotonie de la plaine vieilles routines vanille de marche . Une des clés de coller avec un programme d'exercice est de rendre divertissant et agréable , et ce programme sera certainement suffire.