Comment faire des mouvements Step Jazzercise

Jazzercise est une façon amusante et efficace pour perdre quelques kilos supplémentaires et obtenir en grande forme cardiovasculaire . Comme avec de nombreux exercices de cette nature , il existe de nombreuses variantes de Jazzercise . Une façon est d' ajouter une plate-forme à l'exercice . Voici quelques mouvements de base étape de Jazzercise . Choses que vous devez
plate-forme ou "Step"
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Le 1

redressez vos bras en face de vous . Faire deux poings et les relier au milieu . Vos bras doivent être quelque part entre votre poitrine et la taille ( il n'a pas besoin d'être exact ) . Étape directement sur la plate-forme avec un pied , puis l'autre . Comme vous prenez la première étape , pliez vos coudes vers l'arrière de sorte que vous êtes bras à environ 90 degrés . Comme vous prenez la première étape hors de la plate-forme , jetez vos bras vers l'avant à nouveau à la position initiale . Ne ce d'environ 10 à 20 fois leader avec un pied , puis répéter en commençant par le tout avec l'autre pied .
2

Debout à côté de la plate-forme afin que vos pieds sont parallèles à la plate-forme . Commencez avec vos bras dans la même position que la première étape . Un pied sur la plate-forme dans un mouvement de côté à pas , en commençant avec le pied qui est la plus proche de la plate-forme . Encore une fois , tirez vos bras comme votre premier pied fait son chemin sur la plate-forme , puis relâchez une fois que votre deuxième pied descend sur la plate-forme . Ensuite , descendez de la plate-forme dans l'autre sens . Votre premier pied sur la plate-forme devrait être la première hors d'elle. Laissez-vous suffisamment d'espace et votre deuxième pied peut se poser à côté de la plate-forme . Tirez vos bras en arrière de la même manière que précédemment . Vous devriez vous retrouver dans la même situation que vous avez commencé , à l'exception de l'autre côté de la plate-forme . Pour ce faire, 20 fois .
3

Montez sur la plate-forme de la même manière que dans l'étape deux . Tirez vos bras dans le même mouvement que précédemment . Cette fois , au lieu de monter sur la plate-forme avec votre deuxième pied , plier cette jambe vers votre corps . Votre genou doit se plier d'une façon qui met la jambe dans un angle d'environ 90 degrés . Ensuite, le coup que jambe , en bas et sur le côté de sorte qu'il est diagonale avec votre corps . Une fois que vous avez terminé cette motion, la position que le pied sur le sol ( au même endroit que vous avez commencé ) et redressez vos bras à la position initiale . Ensuite , descendez de la plate-forme avec l'autre pied . Répétez cette 20 fois, puis commencer à partir du côté de l'opposition de la plate-forme .
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Debout à côté de la plate-forme afin que vos pieds sont parallèles . Cette fois , simplement sauter sur la plate-forme avec le pied le plus proche de la plate-forme . Pliez l'autre jambe légèrement comme vous le feriez si vous utilisiez . Puis , descendre de la plate-forme sur le côté opposé , comme vous le faites que , sauter sur la plate-forme avec l'autre pied . Répétez cette opération avec les deux pieds aller et retour vers et depuis la plate-forme . Le fait est que vous ne devriez jamais avoir les deux pieds soit sur ​​le sol ou la plate-forme en même temps . Pendant que vous faites cela, vos bras doivent simplement aller et venir comme ils le feraient si vous faisaient du jogging . Continuez ainsi pendant environ 30 secondes à une minute à la fois .
5

stand près de l'arrière de la plate-forme de vos pieds parallèles . Commencer ma course en place car ce sera un pas de course . Une fois que vous avez exécuté en place pendant quelques secondes , l'étape avec le pied le plus proche de la plate-forme de l'autre côté de la plate-forme plutôt que directement sur ​​elle. Ensuite , amenez votre pied autour et sur la plate-forme . Tout ce que vous faites ici est en cours d'exécution en place avec un pied et déplacer l'autre pied d'un côté de la plate-forme à l'autre . Répétez cet exercice 20 fois, puis placez-vous sur le côté opposé de la plate-forme . Répétez cela pour que l'autre pied est celui qui va aller et retour .