Comment éviter les attelles Shin sur une Treadmil

périostite tibiale sont très mal à l'aise et de nombreux coureurs les trouver à être débilitante . La douleur de périostite tibiale peut durer plus de 24 heures et peut être un obstacle à votre capacité et le désir de continuer à courir . Voici quelques façons coureurs peuvent éviter périostite tibiale en courant sur un tapis roulant . Instructions
1

faire une activité de légers étirements pour réchauffer vos muscles . Une excellente façon d'étirer nos muscles de vos mollets est d'étendre la jambe et à placer le bas de votre pied contre un mur tandis que le talon de votre pied repose sur le sol . Le fond de votre pied ne doit pas être complètement à plat contre le mur. Vous devez prévoir un petit espace entre le mur et le talon de votre pied . Une fois que vous êtes dans cette position , se pencher dans le pied légèrement pour étirer le muscle du mollet . Pour ce faire, pour chaque jambe pendant environ 30 secondes .
2

Étirez vos muscles avant de lancer , en accordant une attention particulière à vos muscles du mollet .
3

Réglez votre tapis roulant pendant au moins une pente 3.0 . Une pente raide vous aidera à éviter périostite tibiale .
4

Continuer à fonctionner à un rythme modéré .
5

S'engager dans un cinq minutes de la période de refroidissement avant de descendre l' tapis roulant .
6

Déterminer le lendemain si vous étiez en mesure d'empêcher périostite tibiale . Si non, vous pouvez exécuter sur une pente plus ou peut-être à un rythme plus lent . Expérimentez avec les paramètres de tapis roulant pour atteindre les réglages optimaux pour prévenir périostite tibiale .