Comment se débarrasser de prévenir et périostite tibiale

Bien que plus fréquente chez les nouveaux coureurs , même les coureurs vétérans peut avoir des problèmes avec périostite de temps en temps . Nouveaux coureurs peuvent souligner leurs tibias simplement parce qu'ils ne sont pas utilisés pour les exigences physiques de fonctionnement , alors que les coureurs expérimentés peuvent stresser les tibias en exécutant ou en bas des collines ou tout simplement du simple au cours de la formation. Dans cet article je vais vous expliquer comment guérir vos tibias plus rapidement et ce qu'il faut faire pour l'empêcher de se reproduire . Instructions
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guérison : Réduisez votre niveau d'intensité par 2/3 ou si vous tibias sont vraiment mal alors arrêter de courir pendant au moins une semaine . Peu importe comment vous êtes déterminé à continuer à fonctionner , vous aurez juste causer plus de problèmes et finissent par perdre plus de temps . Si vous pouvez d'abord essayer de vous couper l'exécution par 2/3 on peut espérer donner à vos jambes une chance de se reposer et de guérir sans perdre votre endurance cardiovasculaire . Si ce n'est pas assez puis découpez courir tous ensemble jusqu'à ce que vous n'avez pas plus de douleur
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guérison . Glace et la chaleur . Dégivrage et chauffage blessés tissu musculaire a été montré pour aider à accélérer la guérison dans la plupart des cas et est facile à faire à la maison . Ice vos tibias pendant 5 minutes en prenant de préférence un "soft" banquise et enveloppant contre vos jambes à l'aide d'un bandage Ace . Après 5 minutes est jusqu'à remplacer le bloc de glace avec un coussin chauffant ou un sac de riz chauffée et le laisser pendant cinq minutes. Répétez l'opération pour 20-30 minutes plusieurs fois par jour . Glace et la chaleur , au moins dans une position assise avec les jambes au niveau de la hanche, mais portant de préférence jusqu'à
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prévention : . Exercice . Il ya quelques exercices simples que vous pouvez faire pour vous aider à renforcer les muscles tibias , mais ils ne doivent être fait si vous n'avez pas actuellement périostite tibiale . La pointe des pieds sont d'habitude plus efficace , et peut être fait presque partout où vous avez une étape . Pour préformer un stand orteil de relance sur le bord d'une marche avec vos orteils accrochant de l'étape . Avec le bord de l'étape à venir à travers la voûte de votre nourriture réduire vos orteils aussi loin que vous pouvez t'es puis les élever autant que vous le pouvez sans laisser vos hanches se détendre . Faites 10 à 12 répétitions 3 fois à travers. Si cela est trop facile, vous pouvez toujours utiliser un pied à la fois
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prévention : . . Choix de chaussures et de durabilité

d'abord au moment de choisir une nouvelle paire de chaussures de course rappelons que l'exécution chaussures viennent dans de nombreux types différents . Certains sont pour courir sur les sentiers , d'autres sur la route , certains sont pour les coureurs de Heaver , mais la plupart sont pour les plus légers . Donc, si vous êtes séreuse sur l'exécution assurez-vous de trouver un magasin de chaussures qui dispose d'un personnel connaissable . Si vous ne pouvez pas trouver quelqu'un qui sait , voici les bases . Chaussures route ont une bande de roulement relativement basique et ont généralement beaucoup de panneaux de ventilation en tissu . Chaussures de Trail ont une bande de roulement plus noueux et généralement moins et de plus petits panneaux de ventilation . Si vous êtes un coureur lumière ( sous £ 160 ), puis la plupart des chaussures vont travailler pour vous . Si vous êtes un coureur lourd (plus de £ 160 ) , alors vous devez vous assurer d'obtenir une chaussure avec support rigide et beaucoup de coussin et de rebond .

Deuxièmement, chaussures ne sont pas faites pour durer . Pour un coureur moyen (moyenne de 7-12 miles par semaine ) une paire cher de chaussures de course durera seulement environ 6 mois. Si vous êtes comme moi, alors plus lourd réduire ce temps de moitié. Une vieille paire de chaussures peut non seulement provoquer des choses comme périostite tibiale , cheville , et des problèmes de voûte, mais même genou, la hanche et le bas du dos questions ainsi
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prévention : . Régime alimentaire est aussi important dans la prévention blessures . Si vous n'êtes pas correctement alimentez votre corps, alors il ne sera pas préforme à son meilleur , y compris la guérison correctement. La plupart cause liées à l'alimentation pour traumatismes liés au stress comme périostite tibiale , sont vitamine B et des carences en protéines , mais surtout calorie lacunes . Lorsque vous n'avez pas assez de calories à venir sur de longues périodes de temps ( de la perte de poids soutenue ), il rend beaucoup plus difficile pour votre corps à guérir ralentir votre temps de guérison .