Jour 29 :Entraînement de renforcement de base pour les triathlètes – Partie 5

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Le dernier entraînement de force de 30 minutes de notre série #TriathleteChallenge de l'entraîneur Erin Carson propose un bon mélange de travail de base avec de nombreux exercices de force qui vous aideront à construire une base solide pour une saison saine et rapide.

L'entraînement

Regardez des vidéos de chaque élément de cet entraînement - gratuitement ! - sur l'application de Carson ici. Téléchargez, connectez-vous, allez dans Programmes → Force de 30 jours du triathlète → Semaine/Séance d'entraînement 5. (Et préparez-vous à ce qu'un ou deux champions du monde vous guident à travers les mouvements !)

Échauffement

Rouleau de mousse au besoin
Wobble Board, 2 séries de 15 répétitions
Fente latérale, 1 x 15 de chaque côté

Super série 1

Fente arrière à double bras, 3 séries de 8 répétitions
Low Plank Hold, 2 x 30 secondes

Super série 2

Split Stance Goblet Squat, 2 séries de 8 répétitions de chaque côté
Déplacements de poids sur planche élevée, 2 séries de 10 répétitions de chaque côté

Super série 3

Double Bras Step Up, 2 séries de 8 répétitions de chaque côté
Rangée Split Stance Double Arm Bentover, 2 séries de 8 répétitions de chaque côté

Circuit

Squat sur une jambe et atteignez 3 cibles, 2 séries de 12 répétitions
Swiss Ball Double Leg Bridge, 2 séries de 10 répétitions
Pont Rotatif, 2 séries de 10 répétitions