La machine elliptique peut-elle maintenir votre forme physique en cours d'exécution ?

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Plus de 75 pour cent des coureurs subissent une sorte de blessure chaque année. Qu'il s'agisse d'un diagnostic grave, comme une fracture de stress, ou d'une douleur ou d'une douleur plus fugace, ces affections secondaires peuvent vous donner l'impression que votre condition physique s'effondre. Bien sûr, vous pourrez peut-être faire plus de vélo ou nager, mais rien ne peut remplacer ces kilomètres, n'est-ce pas ?

De nouvelles recherches donnent de l'espoir aux athlètes à la recherche d'une alternative à la course à pied pendant les périodes de blessure et de rééducation :l'elliptique. Alors que les machines elliptiques sont utilisées depuis longtemps par les athlètes d'endurance pour l'entraînement croisé et la rééducation, une étude du Journal of Strength and Conditioning Research ont constaté que pour un groupe de coureurs expérimentés, quatre semaines d'entraînement uniquement sur vélo elliptique produisaient un maintien et des améliorations physiologiques et de performances similaires à ceux d'un entraînement sur course uniquement. En effet, d'autres recherches antérieures dans la même publication ont démontré que la consommation d'oxygène et la dépense énergétique d'une séance d'elliptique sont comparables à celles d'un entraînement sur tapis roulant.

Nick Tranbarger, l'entraîneur-chef et directeur de TS2 Coaching à Indianapolis, dit qu'il suggère souvent que ses athlètes utilisent l'elliptique pendant les périodes de rééducation lorsqu'ils ne peuvent pas courir. « Sur le plan physiologique, lorsqu'il est surveillé à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque, le développement aérobie peut se poursuivre pendant une période où la plupart des athlètes verront leur condition physique baisser », explique Tranbarger. « Cela les aide non seulement à continuer à développer l'efficacité de leurs systèmes énergétiques, mais les maintient également mentalement engagés dans leur entraînement. »

"Pour commencer, je viserais à ne pas passer plus de 50 pour cent de la durée de votre course d'origine sur l'elliptique, puis à réévaluer ce que vous ressentez", conseille Andrew Dollar, un entraîneur certifié USAT de niveau 2 basé à Hendersonville, Tenn. « Si l'athlète ne présente aucun symptôme particulier, je peux augmenter la durée à 75 %. »

Tranbarger recommande une approche similaire en disant :« Si un coureur effectue normalement cinq séances en quatre heures par semaine, ma suggestion serait de maintenir la même fréquence de son entraînement aérobie à cinq séances, mais de réduire le temps total à environ 75 %. »

En termes de maîtrise de l'intensité lors de ces séances elliptiques, un moniteur de fréquence cardiaque peut s'avérer utile. "J'encourage les athlètes à appliquer les mêmes zones de course à leurs entraînements elliptiques ou à appliquer les niveaux d'effort perçus aux entraînements", a déclaré Dollar. "Dans les deux cas, les athlètes ne devraient pas s'efforcer d'effectuer un entraînement difficile ou même au niveau du tempo - le niveau d'effort ne devrait pas dépasser un rythme facile lorsque vous vous remettez d'une blessure."

L'accent doit être mis sur la récupération et l'entretien, et non sur l'amélioration de la forme physique de la course. Cela dit, en fonction de la blessure, vous pourrez peut-être développer votre entraînement en natation et en vélo pendant cette période et gagner. Que vous envisagiez d'échanger la course contre l'elliptique ou d'ajouter du temps supplémentaire en selle ou dans l'eau, la clé est d'écouter votre corps. Chaque fois que vous changez d'entraînement, il y a un risque de blessure. Adoptez lentement une nouvelle routine pour éviter que des blessures supplémentaires n'interrompent votre saison.

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Plan de blessure elliptique

Si vous exécutez normalement cinq séances en quatre heures par semaine, maintenez la fréquence de l'entraînement aérobique, mais réduisez le temps total à 75 % de votre volume de course, suggère l'entraîneur Nick Tranbarger.

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