Ritz sur la course à pied:problème de cône d'entraînement de marathon

Le cône d'entraînement. Pour les marathoniens du printemps, ça va être ce moment-là. Certains coureurs le chérissent, certains le redoutent. Vous avez passé des mois à broyer. Longues courses, les rythmes, intervalles et des tonnes de kilométrage. Que vous l'aimiez ou que vous le détestiez, vous devez réduire l'entraînement dans une certaine mesure pour être à votre meilleur le jour de la course.

Ma règle générale est, plus tu es battu, plus la conicité doit être longue. Trois semaines est un bon moment pour commencer à éliminer certains des facteurs qui ont conduit à la fatigue et aux blessures persistantes. S'entraîner pour un marathon est un travail difficile, et les coups cumulés que le corps prend nécessitent du temps supplémentaire au cours des dernières semaines pour rattraper le retard sur le traitement et la récupération.

Vous avez un plan établi pour vos dernières semaines, mais que se passe-t-il si quelque chose survient au cours des dernières étapes de votre entraînement ? Cela arrive tout le temps aux coureurs, et la façon dont vous gérez les imprévus et abordez ces dernières semaines peut faire toute la différence le jour de la course.

La conicité pourrait ne pas être suffisante pour vous permettre de démarrer à 100 %. En réalité, Je pense que dans seulement la moitié de mes marathons, je suis parti avec 12 à 16 semaines de solide, formation assez ininterrompue. Assez souvent, j'ai dû utiliser les dernières semaines du cône pour soigner des blessures ou faire face à des problèmes de dernière minute qui surgissaient.

Ce sont mes 11 marathons. Seulement environ 50 % d'entre eux ont suivi des mois de navigation en douceur.

Débuts Marathon NYC 2006

Entraînement :100% sain, pas de problème. Résultat :mon marathon le plus lent en 2:14:01. 11e place.

Marathon Essais Olympiques 2007

Entraînement :Des perturbations importantes avec l'anémie/la déchirure du tendon péronier ont lieu cinq semaines plus tard. Résultat :2:11:07. 2ème place. Fait l'équipe olympique.

Marathon olympique de Pékin 2008

Entraînement :Blessé tout le printemps avec fracture de fatigue, mais 12 bonnes semaines de formation. Résultat :2:11:59. 9ème place.

Marathon de Londres 2009

Entraînement :A peine franchi la ligne, Achille blessé à trois semaines et cône très perturbé. Résultat :2:10:00. 11e place.

Marathon de New York 2010

Entraînement :Bon bloc solide pour les douze dernières semaines. Résultat :2:12:35. 8ème place.

Marathon des essais olympiques 2012

Entraînement :Blessé la majeure partie de l'année précédente mais cinq bons mois en bonne santé. Résultat :2:09:55. 4ème place.

Marathon de Chicago 2012

Entraînement :L'année la plus saine que j'aie jamais eue. Sauf, avec 10 jours pour aller, j'ai développé le début d'une réaction de stress dans mon pied. J'ai couru toute la course avec un trou découpé dans la semelle sous mon 3ème métatarsien. Résultat :PR de 2:07:47. 9ème place.

Marathon de Chicago 2013

Entraînement :Une année en très bonne santé jusqu'aux 10 dernières semaines. Très mauvaise fasciite plantaire. Tendon tibial postérieur également tendu dans ma cheville 2,5 semaines plus tard. N'a presque pas fait la queue. Résultat :2:09:45, 5ème place.

Marathon de Boston 2015

Entraînement :Blessé une grande partie de l'année précédente. Trois mois d'entraînement solide mais un os cuboïde blessé dans mon pied quatre semaines plus tard. J'ai pris presque une semaine de congé, presque sorti. Résultat :2:11:20, 7ème place.

Marathon Essais Olympiques 2016

Entraînement :Excellent entraînement avant la course. 100% sain. Puis, trois jours avant la course, un muscle du dos a été tendu, douleur importante en courant. Résultat :Abandon à 20 milles avec des crampes aux jambes.

Marathon de New York 2016

Entraînement :Très bon entraînement une grande partie de l'année. Les deux derniers mois ont été en proie à une mauvaise fasciite plantaire. N'a presque pas atteint la ligne de départ. Résultat :Fascia plantaire rompu au mille 19 et abandonné.

Comme tu peux le voir, certaines courses dans lesquelles j'étais à 100%, et elles n'ont finalement pas été géniales ! Pour les autres, cependant, J'ai eu quelques blessures lancinantes avant la course et j'ai été capable de surmonter beaucoup d'entre elles pour avoir une journée réussie. Ces courses dans lesquelles j'ai eu des problèmes, J'ai quand même couru du mieux que j'ai pu ce jour-là.

Parfois, cela peut vous décourager mentalement lorsque vous vous entraînez bien, puis juste avant la course, quelque chose se produit qui arrête votre élan. Quand cela arrive, Je me dis toujours que je ne suis pas sur le point de gâcher toute la formation. Essayez de maîtriser tous vos problèmes au cours des semaines de conicité, mais ne paniquez pas si quelque chose vous embête encore lorsque vous êtes en ligne. Faites de votre mieux mais ne soyez pas obsédé le jour de la course ; l'obsession ne fera aucune différence dans l'amélioration de la blessure, et cela nuira à vos performances.

Quand j'ai couru mon marathon PR de 2:07, J'ai couru toute la course avec un trou découpé dans le bas de ma chaussure pour soulager la pression sur l'os. Je ne l'ai pas laissé me secouer. Au lieu, Je me suis juste concentré sur le fait de garder tout aussi normal que possible. Je peux vous dire que mon pied était en feu et qu'il avait des cloques, mais cela m'a permis de courir la course et de terminer avec un nouveau PR.

Ces choses lancinantes peuvent aussi être une bonne distraction. Si vous vous trouvez dans la position de faire face à quelque chose pendant le tapering, utiliser l'énergie nerveuse que la plupart d'entre nous ont reçue au cours des dernières semaines pour se concentrer sur ces problèmes « assez bons » pour le jour de la course.

Si vous avez quelque chose en cours, trouvez ce qui l'aggrave le plus et éliminez-le. Si c'est le volume, enlevez-le d'abord. Si c'est la vitesse, enlevez-le d'abord. Mais essayez de maintenir le meilleur équilibre d'entraînement possible.

Le corps aime la consistance, et tout changer fera plus de mal que de bien. N'arrêtez pas soudainement de vous entraîner ou ne changez pas tout ce que vous faites, faites plutôt de petits ajustements et concentrez ce temps et cette énergie supplémentaires sur la rééducation. Vous avez survécu à des mois d'entraînement intensif et il y a beaucoup d'autres coureurs en jeu qui sont un peu fatigués.

Tenez compte des conseils et consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute s'ils vous disent de ne pas courir. Mais s'ils vous donnent le feu vert et que vous avez pu continuer la majeure partie de votre formation, vous pouvez toujours avoir un très bon résultat le jour de la course même si vous n'êtes pas à 100%.

Meb Keflezghi l'a dit le mieux :" Gagner, c'est tirer le meilleur de soi-même ce jour-là. "