Ab atteint Exercices
Allongez-vous sur votre dos sur le sol ou un banc d'exercice . Étendez vos bras et jambes afin que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Courber lentement la tête , le cou et les épaules sur le plancher et atteindre vers vos pieds . Votre colonne vertébrale doit former une forme de "C " . Inversez le mouvement et revenir vers le sol . Répétez l'opération pour un total de 15 répétitions . Pour de meilleurs résultats , garder vos abdominaux contractés et les utiliser pour soulever votre corps et atteindre vos mains .
Variations
Si vous le souhaitez , pliez vos genoux plutôt que d'étendre vos jambes lorsque vous faites atteint ab . Pour augmenter l'intensité , réglez votre banc dans une pente à la force de vos muscles à travailler un peu plus difficile que vous exercez. Vous pouvez également maintenir un ensemble d'haltères pour augmenter l'intensité de la portée ab . Pour intégrer vos abdominaux inférieurs , essayez la grenouille ab atteindre grâce à l'exercice en appuyant sur la plante de vos pieds ensemble et étendre vos genoux sur les côtés . Rouler comme avant , mais atteindre à travers vos jambes au lieu de vos pieds .
De
Conseils Pour de meilleurs résultats , gardez vos talons enfoncé dans le sol comme vous soulevez et abaissez votre torse . Ne rentrez votre menton sur votre poitrine lorsque vous faites atteint ab . Cela fatigue les muscles du cou et prend l'accent mis sur vos abdominaux . Au lieu de cela , garder votre cou dans une position neutre - imaginez que vous tenez une pomme ou pamplemousse entre votre poitrine et le menton . Soyez toujours dans un mode lent et contrôlé . Faire ab atteint forces trop vite vous comptez sur l'élan plutôt que des muscles .
Précautions
Respirez en toute sécurité lorsque vous faites ab atteint . Expirez en vous atteignez , inspirez et que vous baissez votre torse à la position de départ . Ne retenez pas votre souffle , ce qui peut conduire à des vertiges et la pression artérielle fluctuations . Soyez toujours à votre propre rythme , de travailler votre chemin jusqu'à la totalité des 10 répétitions si nécessaire . Ne jamais sacrifier la forme pour compléter toutes les répétitions . Arrêtez l'exercice si vous ressentez un cou ou au dos . Réajuster votre position ou prendre une pause jusqu'à ce que la gêne disparaisse.