Comment étirer les veaux et The Shins avec de la mousse Rouleaux

rouleaux de mousse sont un entraînement et outil thérapeutique qui ressemblent à des nouilles de piscine . Fait de mousse dense , ces rouleaux sont utilisés dans l'auto- libération myofasciale , qui est une technique conçue pour masser nœuds musculaires , ou déclencher des points , détendre les muscles et augmenter le flux sanguin . La petite taille vous permet de cibler des groupes musculaires spécifiques , tels que les veaux et les tibias , faciles à exécuter des étirements . Choses que vous devez
mousse rouleau
Voir Instructions
Étirement du mollet
1

assis sur le sol avec votre mollet droit positionné sur le dessus du rouleau en mousse . Placez votre jambe gauche , genou plié , sur le côté du rouleau . Pour une autre variation , traverser la jambe gauche sur la droite , de sorte que le mollet droit touche le rouleau .
2

Soutenez votre partie supérieure du corps , les bras et levez vos hanches du sol . Passez votre muscle du mollet lentement sur le rouleau de la cheville juste au-dessous du genou .
3

cesser de rouler si vous rencontrez un point ou noeud tendre dans le muscle . Maintenez votre position sur ce point et de continuer à exercer une pression sur le muscle jusqu'à ce que vous vous sentez le noeud commence à libérer . Poursuivre le déploiement de 30 à 90 secondes . Répétez avec la jambe gauche .
Shin extensible
4

Placez-vous sur le sol, comme si vous étiez sur le point de faire un push-up . Reposez votre jambe gauche au-dessus du rouleau de mousse . Appuyez-vous sur votre avant-bras gauche et un peu maigre sur le côté gauche . Votre bras droit devrait être partiellement plié au coude, mais positionné légèrement vers la gauche . Traversez la jambe droite derrière vous et sur ​​votre jambe gauche de sorte que seul le tibia gauche touche le rouleau de mousse .
5

Passez votre tibia sur le rouleau de mousse commence lentement à la cheville et passer à juste au-dessous le genou . Ne pas rouler sur le genou .
6

cesser de rouler si vous vous sentez la tension musculaire ou un lieu de détente dans votre muscle . Maintenez votre position sur la zone étanche de 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que vous sentez une réduction de la tension musculaire . Poursuivre le déploiement de 30 à 90 secondes avant de répéter les étapes avec la jambe droite .