Comment le syndrome du cou textuel peut affecter votre entraînement

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« Comment le « cou du texte » affecte-t-il le tri, et que puis-je faire pour y remédier ?"

« Text Neck » est le terme moderne de l'ère numérique pour décrire un syndrome de stress répétitif causé par le fait de regarder de haut les appareils mobiles. Un chiropraticien de Floride nommé Dr Dean L. Fishman a inventé le terme au milieu des années 2000, lorsque les smartphones sont apparus pour la première fois et ont déjà commencé à faire des ravages.

Les maux de tête, les douleurs au cou et aux épaules ne sont que quelques-unes des plaintes courantes associées au syndrome du cou textuel. Ces symptômes résultent d'une augmentation de la pression et de la tension musculaire associée à une perte d'alignement neutre de la colonne vertébrale. Une tête moyenne pèse 10-13 livres et est destinée à s'asseoir au-dessus des épaules dans une position neutre de la colonne vertébrale. Au fur et à mesure que l'angle d'exion augmente lorsque vous regardez votre appareil vers le bas, le poids augmente de façon exponentielle. En d'autres termes, en regardant vers le bas à un angle de 30 degrés, votre tête exerce une tension et une pression accrues sur les muscles qui la soutiennent.

Comprendre à quoi ressemble et se sentir une colonne vertébrale neutre est la première étape :commencez en position debout devant un miroir et entraînez-vous à tirer votre menton vers votre colonne vertébrale, comme si vous vous offriez un « double menton ». Assurez-vous que vous ne provoquez pas plus de flexion en contractant excessivement ces muscles - la contraction doit être subtile. Si vous rencontrez des difficultés, rentrez complètement votre menton, puis reculez de 20 %. Les oreilles doivent être au-dessus des épaules et les épaules au-dessus des hanches. À partir de cette position, tirez doucement vos omoplates vers le bas et vers votre colonne vertébrale.

Adaptez cette position à votre nage, votre vélo et votre course. D'autres considérations pour aider à obtenir une colonne vertébrale neutre et à battre le cou du texte incluent un ajustement de vélo et une mobilité accrue des hanches, en particulier pour la conduite en position aérodynamique.

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Bricolage Text-Neck Fixer

Commencez cet exercice sur le dos. Enroulez une serviette à main et placez-la derrière la courbe de votre cou. La serviette doit « remplir » votre courbe mais ne doit pas soulever votre tête du sol. Rétractez votre menton pour appuyer le dos de votre colonne vertébrale dans la serviette. Cela devrait représenter un effort de 50 pour cent. Maintenez chaque contraction pendant 2-3 secondes. Effectuez 1 à 2 séries de 10 répétitions.

Dana Dambrauskas est une athlète Ironman All-World d'or, physiothérapeute et propriétaire de Transitions Physical Therapy à Lake Mary, en Floride. Transitionsportspt.com

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