Exercices pour vous faire paraître proportionné

La génétique joue un rôle important dans la détermination de la proportion de votre corps . Bien que la forme anatomique unique peut pas être grandement modifié , vous pouvez effectuer des exercices spécifiques qui aident à former votre corps un aspect plus symétrique . Connaître votre corps est la clé de la conception d'un programme d'entraînement qui comprend des exercices qui seront mieux équilibrer vos groupes musculaires . Par exemple , si vous avez naturellement petites jambes , en se concentrant plus sur exercices du bas du corps hypertrophie sera important . Façonner votre corps Basse

Si le bas du corps manque de définition , les squats sont le go-to exercer pour la construction de la forme et de la force . Ce mouvement de MULTIJOINT est idéal pour les hommes et les femmes qui veulent un peu plus de définition et de la forme de leur corps inférieur . Si vos hanches sont plus petits , effectuer des squats avec une barre sur le dos . Si vos hanches ont tendance à être plus épais et plus large , faire des squats en tenant des haltères dans vos mains . Cela permettra de réduire la quantité de poids placé sur la colonne vertébrale et des hanches . Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions de deux méthodes.
Construire votre dos

Les muscles de votre dos sont faciles à négliger , tout simplement parce que vous ne les voyez pas aussi souvent que vos bras , la poitrine , les épaules ou les jambes . Néanmoins , le dos représente une grande partie de votre buste . Un dos faible ou disproportionné peut causer d'autres zones à déséquilibrés . Tractions sont un excellent moyen de construire la définition et la largeur de votre dos . Vous pouvez effectuer des tractions assistées ou non subventionnées en fonction de votre niveau de forme physique . Si votre dos est plus étroit , placez vos mains plus éloignés lorsque vous faites tractions . Pour le dos qui manquent de profondeur , placez vos mains rapprochées au moment de remplir l'exercice .

Façonner vos épaules

Toujours inclure des exercices d'épaule spécifiques à vos programmes d'entraînement . Vos épaules déterminent la forme et l'équilibre pour le reste de vos bras . En outre, vos épaules sont un groupe musculaire de soutien pour de nombreuses remontées mécaniques plus importantes que de former principalement la poitrine et le dos. Négliger vos épaules peut entraîner des blessures, ainsi que d'une partie supérieure du corps disproportionné . Effectuer une ligne verticale en rabattant de vos épaules . Faites trois séries de 10 à 12 répétitions . Une relance haltère devant aidera former la partie antérieure de vos épaules . Remplir deux séries de 12 à 15 répétitions .
Se concentrant sur la poitrine

Les hommes et les femmes doivent effectuer des exercices de la poitrine afin d'assurer la symétrie musculaire . Les femmes peuvent parfois éviter les exercices de la poitrine à cause de la fausse idée de modifier la forme du sein . Cependant , la formation de la poitrine est idéal à la fois pour l'ensemble équilibre et la force musculaire . La presse banc d'haltères plat est un exercice de base pour la réalisation d'un regard équilibré . Une presse incliné haltère permettra d'ajouter la forme et renforcer les muscles de la poitrine. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions pour chaque exercice .