Exercice à s'affronter à Pecs Accueil
culturiste Steve Reeves avait la poitrine et le physique carré coupe parfaite , immortalisé dans son rôle de film de " Hercule . " Les deux exercices qu'il a utilisé pour s'affronter ses pectoraux étaient l'haltère de pente presse et flyes poitrine . Lorsque Reeves a effectué une presse d'inclinaison , il a appelé les poids ensemble au sommet du mouvement et la serra ses pectoraux , selon le site Poitrine de sculpture . Pendant le temps de Reeves , les gens utilisaient des haltères au lieu d'haltères et n'ont pas réussi à isoler leurs pectoraux dans la presse . Pour faire la presse haltère de pente pour une poitrine taillée en carré , commencer par se trouvant sur une pente à n'importe où à partir d'un 30 - à angle de 40 degrés par rapport au sol. Tenez un haltère avec une prise en pronation ou une cruche remplie d'eau dans chaque main . Soulever des poids à la hauteur de la poitrine avec les coudes pliés , ce qui est votre position de départ . Expirez et appuyez sur les poids jusqu'à , s'étendant complètement les bras . Laisser le mouvement à l'arc dans le haut de sorte que les poids touchent à l'apogée de l'exercice . Serrez vos pectoraux dur au sommet avant d'inspirer et de revenir à votre position de départ . Effectuer trois séries de quatre à six répétitions.
Flyes serviettes
En faisant flyes poitrine avec des serviettes , vous introduisez instabilité et d'augmenter l'intensité d'un exercice qui va frapper vos pectoraux supérieurs. Commencez l'exercice dans une position pushup sur un plancher de tuiles ou de bois franc , en évitant les surfaces de moquette . Mettez une petite serviette sous vos mains droite et gauche . Expirez et tendez les bras et à vos côtés , en utilisant vos mains de glisser les serviettes sur le sol avec un mouvement contrôlé et fluide . Garder les mains alignées avec vos oreilles , maintenez la position de pointe pour une seconde ou deux , puis revenez à la position de départ . Effectuer huit représentants de trois ensembles .
Pushup Avec Incline
Exécution des pompes à la maison est un exercice efficace et pratique pour construire vos bras, les épaules et la poitrine . Pour cibler le haut de la poitrine , faire des pompes avec les pieds élevés d'environ 30 degrés du sol. Utilisez une pile de livres de téléphone ou un escalier de fournir une base pour vos pieds . Effectuer une série de 15 à 20 répétitions. En outre, utiliser un ballon d'exercice à introduire l'instabilité , stimuler l'entraînement pour votre musculature de base . Au sommet du mouvement , contractez vos pectoraux supérieurs pour une seconde avant d'abaisser votre corps vers le bas. Une autre variante d'un enfoncement de l'inclinaison est d'effectuer une levée de jambe en levant une jambe à quelques centimètres de la base élevée tout en réduisant et augmenter votre poitrine . Vos abdominaux devront travailler encore plus dur pour maintenir l'équilibre .
Câble croisé
Si vous avez une machine à poulie à la maison , effectuer passages de câble avec les poulies fixées au la position basse de cibler vos pectoraux supérieurs. Si vous n'avez pas une machine , utiliser la résistance élastique et effectuer des croisements manchots , attacher une extrémité de la bande vers le bas d'une porte . Commencez l'exercice en fixant deux D - poignées pour les faibles poulies . Adopter une attitude de partage dans le milieu de la machine , la tenue d'une poignée dans chaque main avec une prise en pronation , les paumes vers le bas. Étendez vos bras à vos côtés sans bloquer les coudes et se pencher légèrement vers l'avant . Exhale , serrez vos pectoraux et tirez vos poignées avant et jusqu'à la ligne médiane de votre corps . Inspirez et revenez lentement à la position de départ . Effectuez 12 répétitions pendant trois sets.