Liste des activités d'exercice pour les niveaux d'activité

Vous savez sans doute que l'exercice peut vous aider à maintenir un poids santé , mais il ya un certain nombre d'autres avantages liés à l'activité physique régulière , y compris certains que vous ne pouvez pas être au courant. Selon MayoClinic.com , l'exercice plusieurs fois par semaine peut vous aider à combattre la maladie et la maladie , la dépression de combat , favoriser un meilleur sommeil et vous donner plus d'énergie tout au long de la journée. Quel que soit votre niveau actuel d'activité , il est important de développer et de maintenir une routine de conditionnement physique variée qui comprend à la fois cardio et des exercices de musculation afin que vous puissiez profiter de tous ces avantages . Que vous soyez un débutant ou un amateur de fitness vétéran , il ya beaucoup d'exercices différents à essayer. Débutant Cardio

Si vous êtes nouveau cardio , répéter ce mantra : Take it easy . Une des plus grandes erreurs des débutants font est hors commencent trop fort et brûlant en raison de l'épuisement ou de blessure. Vous devez vous concentrer sur une augmentation progressive de l'intensité et de la durée de vos activités cardio . Vous pourriez commencer par marcher trois ou quatre jours par semaine pendant 15 minutes , en travaillant sur l'augmentation de votre rythme et la longueur de votre pied que vous devenez plus en forme. Bicyclette, la natation ou l'aérobic sont également des séances d'entraînement cardio qui peut aussi être fait à une intensité plus faible , ou vous pouvez sauter sur une machine elliptique ou l'aviron , si vous avez à disposition .
Avancée Cardio Photos exercices cardio

avancées sont appropriées pour les personnes qui ont une expérience de travail hors et ont maintenu un fort niveau de fitness. Ces exercices sont beaucoup plus exigeantes et nécessitent un haut niveau de résistance et d'endurance pour compléter . Promouvoir les activités cardio comprennent : saut à la corde , le sprint , la course des intervalles de fractionnement ou d'aller à un cours de spinning . Les alpinistes et les sprints d'escalier offrent également un haut niveau d'intensité de votre séance d'entraînement cardio .

Débutant musculation

exercices de musculation aboutir à des muscles plus forts et un physique plus tonique . Ceux-ci peuvent se faire soit avec des poids ou de votre propre poids corporel pour la résistance . Comme cardio , si vous êtes débutant , vous avez besoin d'y aller mollo et ne faites pas trop de poids ou représentants . Par exemple , au cours de la première semaine , faire une série de répétitions des exercices tels que des craquements , des ponts glute et planches latérales , au repos pendant 30 secondes entre les mouvements . En tant que votre niveau de forme physique augmente, vous pouvez passer à des exercices tels que des pompes ou des tractions , ou vous pouvez faire des variations les plus difficiles de ces derniers, tels que des pompes à une main ou pondérés pull-ups . Si vous souhaitez train de force avec des poids, les mouvements de base , y compris la flexion des biceps , triceps extensions et presses de la jambe sont bonnes pour les débutants .
Musculation avancée

formation avancée de force peut être fait principalement par l'ajout de plus de répétitions ou de poids , mais il ya aussi certains exercices qui sont plus difficiles tout simplement parce que de la façon dont ils sont faits . Par exemple , la stabilité des piques à billes ou médecine ball push-ups sont plus difficiles non seulement à cause de la force physique requise mais aussi l'équilibre et la concentration nécessaire pour les faire. Dans la salle de musculation , vous pouvez ajouter en super sets , qui sont des exercices différents fait pratiquement sans repos entre les répétitions forcées ou avec des poids lourds et l'aide d'un partenaire .