Entraînement de natation du week-end :Préparation de l'eau agitée

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Le jour de la course n'offre aucune garantie. Qu'il s'agisse d'un problème mécanique, nutritionnel ou météorologique, vous devez toujours vous préparer au pire des cas. Les conditions de l'eau à la course ne sont pas différentes. Il peut être plat pendant l'aperçu du parcours, mais les vents violents créent des chapeaux blancs le matin de la course. Cet entraînement de natation peut apporter une partie de cet inconnu à la piscine.

R :

500 échauffements (pas de murs - tour au « T », pas de poussée)
10 × 50 sur 1:10 (Tennessee Tumblers*)
500 nages (avec 3 personnes de front)
10×50 à 1h05 (3 coups de papillon sur chaque mur)
500 traction (25 FAST, 75 smooth ; répéter)
10×50 à 1h00 (commencer chaque 50 à partir d'un plongeon )
500 nager (saut périlleux au milieu de chaque tour)
10×50 sur :55 (avec 3 personnes de front)
200 choix de récupération

Total :4 200

B :

400 échauffements (pas de murs – tour au « T », pas de poussée)
8 × 50 sur 1h30 (Tennessee Tumblers*)
400 nages (avec 3 personnes de front)
8×50 sur 1:20 (2 coups de papillon sur chaque mur)
400 pull (25 FAST, 75 smooth ; répéter)
8×50 sur 1:15 (commencer chaque 50 à partir d'un plongeon )
400 nages (saut périlleux au milieu de chaque tour)
8×50 en 1h05 (avec 3 personnes de front)
100 choix de récupération

Total :3 300

C :

200 échauffements (pas de murs - tourner au « T », pas de poussée)
6 x 50 avec 15 secondes de repos (Tennessee Tumblers*)
3 x 100 traction avec 10 secondes de repos (descente 1–3)
8 x 2 :00 défis
100 facile/au choix
300 nager (chacun 50, sortir de la piscine, effectuer 3 pompes, replonger)
100 récupérations

Total : 2100

* Donnez un coup de pied avec le corps entièrement sous l'eau des drapeaux éloignés au mur, tournez sous l'eau, poussez et reculez sous l'eau jusqu'aux drapeaux - sans respirer.