Exercices de squash
exercices qui augmentent votre endurance aideront votre jeu court de squash, vous serez balancer une raquette , frapper des balles et l'accélération autour de la cour pour une heure ou plus . Une course de longue distance régime améliore l'endurance , pour vous aider à jouer plus difficile pour de plus longues périodes . Commencez lentement par le jogging pendant environ 5 minutes par jour , tous les jours. Chaque semaine , une durée de quelques minutes de plus jusqu'à ce que vous avez travaillé votre chemin jusqu'à une course de 20 minutes , tous les jours. Jogging à un rythme qui vous permet de tenir une conversation , mais est assez intense pour vous empêcher de sprint à la fin de la course, suggère l'entraîneur de squash Tom généreux de l'Université de Caroline du Nord .
Flexibilité
Photos
squash exige de la souplesse de sorte que vous pouvez précipiter à travers la cour , le changement de direction rapidement , et atteindre au plus profond de frapper la balle dans le temps. Améliorez votre flexibilité - et diminuer le risque de douleur ou de blessure - par étirements avant et après chaque match . " Squash Magazine " recommande s'engager sur trois à huit minutes d'exercices aérobiques légers pour réchauffer vos muscles et en effectuant ensuite huit à douze répétitions d'étirements dynamiques . Étirez votre tronc et le noyau en balançant les bras à travers votre corps , flexion de gauche à droite pour étirer vos obliques et en balançant vos bras en larges cercles . Squash étirer le bas du corps en s'accroupissant , haut -progression et se fend .
Force
Squash est nommé pour la façon dont la balle écrase l'impact. Nécessite à la fois la force du haut et du bas du corps . Chef de la salle de musculation pour construire tout sur la force musculaire avec des exercices tels que des craquements d'inclinaison , presses de la jambe , rangées debout , câble tire et presses banc . Si vous n'avez pas accès à des poids, vous pouvez à la place faire des activités de résistance tels que push-ups, pull-ups ou des sit-ups à développer la force . Construire force du bas du corps avec des mouvements brusques permanents et les squats de poids corporel .
Solde
Pour améliorer l'équilibre, " la santé des hommes " recommande au sommet d' un entraîneur de l'équilibre avec une jambe . Maintenez votre position sur une jambe pendant 30 à 45 secondes avant de changer de camp . Répéter quatre fois de chaque côté dans le but de construire une cale de 60 secondes pour chaque jambe. Fentes améliorent également l'équilibre tandis que la force de construction . " Squash Magazine " suggère de pratiquer des fentes qui sont à peu près aussi longtemps que votre hauteur . Pour de meilleurs résultats , garder le haut du corps droit et créer un angle droit avec la cheville, du genou et de la hanche de la jambe de travail à la longe . Répétez la fente de huit à 10 fois , puis changez de jambe .