6 séances d'entraînement des bras sans utiliser de poids à essayer à la maison

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Nous sommes là pour vous aider avec quelques exercices de bras. Perdant poids et perdre de la graisse peut être très difficile, surtout lorsque la graisse corporelle est concentrée dans une zone. Le plus souvent, ces zones comprendront le ventre, les cuisses, et des armes. C'est pourquoi la plupart des gens les qualifient de « zones à problèmes ».

Les graisses de la cuisse et du ventre sont considérées comme les plus faciles parmi les trois sur lesquelles se concentrer lorsque l’on veut perdre de la graisse et tonifier les muscles. Avec des exercices cardio simples mais efficaces, ces domaines peuvent être résolus efficacement. Cependant, le cas est différent pour les graisses des bras. En réalité, la plupart des femmes aujourd'hui le considèrent comme leur domaine le plus problématique.

Si vous vous demandez quelle est la meilleure façon de perdre les calories des bras et de vous débarrasser des bras flasques, alors continuez à lire car cet article vous aidera à résoudre ce problème.

Perdre des calories de bras

Les bras gras ou « flasques » sont généralement causés par une consommation excessive de sucre et de glucides. Comme toutes les parties de votre corps, une consommation excessive d'aliments malsains vous fera prendre plus de poids et stocker plus de graisses.

La meilleure façon de perdre les calories des bras et, éventuellement, jeter les graisses concentrées dans cette zone est d'avoir une bonne et régime équilibré . Se concentrer sur votre poids global vous aidera essentiellement à perdre tous les excès de graisse et de calories.

Toutefois, il y a encore des individus qui trouvent leurs bras assez « flasques » et peu agréables selon leurs préférences malgré le maintien de leur poids idéal. Si c'est quelque chose que vous connaissez, alors une autre meilleure option que vous pourriez faire est de suivre un ensemble de routines d'entraînement et d'exercices qui cibleront les graisses stockées dans vos bras.

Typiquement, ces exercices impliqueront en grande partie des poids car ils sont destinés à cibler les bras. En plus d'aider les individus à perdre la graisse des bras et l'excès de calories des bras, de telles routines d'exercice aideront également à tonifier les muscles dans ces domaines.

Perdre des calories de bras sans poids

Bien que suivre des exercices utilisant des poids puisse vous aider efficacement à résoudre vos problèmes de bras, certaines personnes ne sont pas à l'aise avec ce genre de méthode. Pour certaines raisons, les poids peuvent parfois être une cause d'entrave à faire des exercices de bras.

https://web.archive.org/web/20200514121627/https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA

Heureusement, bien que, il existe des routines et des exercices qui n'impliquent pas l'utilisation de poids. Outre le fait que ces ensembles peuvent vous aider à perdre efficacement la graisse des bras, ils sont également faciles à suivre et pratiques à faire. Vous pouvez même faire ces choses dans le confort de votre foyer.

Voici les 6 entraînements des bras sans utiliser de poids que vous pouvez essayer de suivre pour obtenir vos bras idéaux :

• cercles de bras

Arm Circle est l'un des exercices de bras les plus basiques que vous pouvez faire sans utiliser de poids. Normalement, cette routine est effectuée par de nombreux athlètes pour s'échauffer.

Tenez-vous simplement debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Suivant, étendez vos bras sur le côté ou vers l'avant tant qu'ils sont parallèles au sol. Lentement, entourez vos bras en utilisant de petits cercles jusqu'à ce que vous atteigniez les plus grands cercles.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Vous pouvez le faire jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans vos bras. Une fois ressenti, inverser le mouvement des cercles.

• Chien vers le bas

Downward Dog est une pose d'entraînement très bénéfique que vous pouvez faire pour perdre des calories dans les bras et même soulager mal au dos problèmes. La première chose dont vous avez besoin est de vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Lentement, penchez-vous jusqu'à ce que vos mains touchent le sol au-dessus de votre tête.

https://web.archive.org/web/20210825025856/https://www.youtube.com/watch?v=j97SSGsnCAQ

Assurez-vous que votre cœur est engagé, et votre forme un "V" inversé. Étendez vos bras vers l'avant pendant qu'ils encadrent votre visage et vos épaules. Gardez vos pieds et vos orteils dans leur position d'origine. Restez dans cette position pendant 30 secondes.

• Trempettes au sol

Inclure les Floor Dips dans vos exercices quotidiens pour les bras vous aidera à renforcer le haut de votre corps, ainsi que de jeter les graisses en excès. C'est très simple car vous n'aurez qu'à vous asseoir sur le sol avec vos genoux vers le haut.

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Pliez vos genoux et placez vos mains sous vos épaules pour vous soulever du sol. Lentement, pliez les coudes et abaissez-vous. Mais, assurez-vous de ne jamais toucher le sol.

Faites cela pour 8 à 10 répétitions chaque jour.

• Robinet de planche

Plank Tap ou Plank Shoulder Tap est un excellent exercice pour renforcer et tonifier vos épaules et votre poitrine. Mais, puisqu'il s'agit aussi d'une variante de planche, cela aidera également à renforcer votre noyau.

Tout ce que vous avez à faire est de commencer en position de planche avec vos bras tendus et vos paumes touchant le sol. Lentement, levez votre bras droit et tapez sur votre épaule gauche. Faites de même pour l'autre côté et répétez en tapotant les deux côtés jusqu'à ce que vous sentiez le tremblement dans votre cœur.

• Lignes inversées

Il y a des tonnes de variations qui peuvent être faites avec Inverted Row. Certains peuvent impliquer l'utilisation de poids et de pièces d'équipement. Mais, pour une option beaucoup plus simple, vous pouvez à la place utiliser un drap et une porte solide.

Il vous suffit de placer le drap sur le dessus de la porte, puis fermez-le pour le faire coller. Assurez-vous que le drap de lit ne se déplacera pas ou ne se déplacera pas vers vous lorsque vous le tirerez.

Une fois stable, placez-vous devant la porte, les pieds écartés de la largeur des hanches. Lentement, bougez le haut de votre corps comme si vous tombiez en arrière. Tirez sur le drap jusqu'à ce que vous atteigniez une position dans laquelle votre dos est droit et vos bras engagés.

• Des pompes

Les pompes sont l'un des exercices les plus basiques et les plus efficaces pour cibler les calories et les graisses des bras. Il convient de noter qu'il existe des tonnes de variations que vous pouvez faire pour cette routine.

Il peut s'agir du type traditionnel ou d'autres types de pompes. Quoi que vous choisissiez, bien que, il sera très bénéfique pour le haut de votre corps, surtout à vos bras.

La ligne de fond

En tout, ces sept exercices de bras vous aideront à perdre ces graisses dont vous vouliez vous débarrasser. Avec le bon ensemble de routines et de régime, vous atteindrez certainement l'objectif que vous vouliez pour votre corps et votre forme physique, même dans le confort de votre foyer.

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