Fun façons d'exécuter des sprints

Exécution des sprints a de nombreux effets positifs sur le corps et vous pouvez continuer à profiter des avantages de temps après votre séance d'entraînement est terminé . Toutefois , les sprints de base peuvent devenir obsolètes après un certain temps si vous lutter contre ce sentiment d'originalité avec des variations amusantes et excitantes . Toujours réchauffer avant de lancer les sprints . Trouver un partenaire
Courir des sprints avec un partenaire augmente votre motivation et de responsabilisation à votre routine d'entraînement .

Courir avec un partenaire est une excellente façon d'incorporer un élément de plaisir dans votre routine d'entraînement sprint . Il peut également augmenter votre motivation et de responsabilisation. Essayez de varier la distance de vos sprints et la race de votre partenaire . Ajout d'un niveau de compétitivité et d'avoir quelqu'un pour partager l'expérience avec vous fera courir sprints semblent beaucoup moins terne .
Le Fartlek
Le Fartlek est un moyen efficace d'intégrer les sprints dans votre entraînement et profiter de l'évolution de paysage autour de vous en même temps .

Le Fartlek , qui signifie « vitesse de jeu» en suédois , est une façon amusante et efficace d'intégrer les sprints dans votre course standard. Commencez par fixer une distance de votre course - un mile ou deux est généralement une bonne distance pour commencer. Une fois que vous avez commencé à courir à un rythme d'échauffement pendant environ 5 minutes , commencer à choisir les sites d'intérêt d'environ 20 mètres et le sprint pour eux. Une fois que vous atteignez le point de repère, ralentir vers le bas à votre rythme de jogging . Continuez à faire cela pour des intervalles variant de sites à différentes distances . Plus vous devenez , plus vous pouvez sprint entre les points de repère.

Conquérir un sprints colline
Colline sont une excellente façon de mélanger vos séances d'entraînement de sprint standard et augmentation votre résistance cardiovasculaire .

Une autre façon de mettre en œuvre un sentiment de plaisir dans votre séance d'entraînement est de faire des sprints de colline . Cet exercice est destiné à quelqu'un qui a déjà de l'expérience en cours d'exécution sprints , il est beaucoup plus facile de vous blesser courir sprints colline qu'il est en cours d'exécution sur un terrain plat . Commencez par trouver une colline sur votre itinéraire de marche normale ou près de votre maison . Donnez-vous un compte à rebours , et essayer de sprint jusqu'à la colline aussi vite que possible . Une fois que vous avez atteint le sommet ou ne pouvez pas exécuter plus loin , marcher lentement vers le bas et tenter de sprint de retour au sommet . Essayez cinq représentants de commencer et votre façon de travailler . Après avoir conquis la colline , commencer de vous chronométrer et essayer de casser votre dossier à chaque nouveau représentant .
Groupe Relais
Courir des sprints de style relais qui vous motive à courir plus vite .

Pour cette séance d'entraînement , essayez d'obtenir au moins quatre autres coureurs et un objet domestique léger qui peut être utilisé comme un bâton - rouleau de papier essuie vide est un excellent exemple . Revenir à une piste ou une carte à l'avance un trajet circulaire pour vous tous d'exécuter . Espace chaque personne le long du chemin , en vous assurant qu'il est à égale distance entre chaque sprint . Un sprinter commence avec la direction et les sprints le long du chemin ou de la piste jusqu'à ce qu'elle arrive à l'autre sprinteur , qui prendra le relais et sprint avec elle jusqu'à ce qu'elle atteigne la prochaine sprinter . Vous pouvez continuer les arbitrages de passage pour autant de tours que votre groupe l'entend. Exécutez cinq tours , prendre une pause de 5 minutes et puis sprint pour cinq tours .