Comment faire pour exécuter un rapide 100 mètres Sprint

sprinters en herbe ont divers moyens d'accroître leur vitesse et d'endurance sur la distance de 100 mètres . La plupart d'entre eux impliquent différents types de méthodes de formation, mais certains sont des aspects techniques de sprint qui sont importantes si un sprinter est d'avoir une bonne forme , ce qui est crucial pour le développement de la vitesse . Il est possible d'être en mesure de sprint plus rapide sur 100 mètres , mais il ne va pas venir sans le travail acharné et le dévouement . Choses que vous devez Track chaussures
Voir Instructions
Le 1

éviter le surentraînement . Ne pas former pour être un sprinter plus vite plus de 5 jours par semaine, avec quatre jours étant peut-être le meilleur nombre de jours à travailler sur votre sprint . Avant de travailler à toujours réchauffer correctement par l'étirement et de petites séries . Si vous êtes un membre d'une équipe d'athlétisme ou aspirent à être sur un , allez à vos entraîneurs et les ont vous donner échauffement et des exercices d'étirement que vous pouvez utiliser avant de travailler .
2

Run descente et en montée . Lorsque vous exécutez descente il incite à vous pencher vers l'avant , ce qui est ce que les entraîneurs piste soulignent dans leurs sprinters . Exécutez montée augmenter votre explosivité et la force des jambes . Trouver une colline approprié que vous pouvez travailler en toute sécurité sur cette facette de sprint sur ​​. Jog montée et en descente pour se réchauffer et puis sprint dans les deux sens quatre ou cinq fois , d'aller plus loin que 200 mètres .
3

Améliorez votre capacité de départ de bloc de l' sprinter en sprintant dans courtes rafales , puis ralentir à un jogging avant le sprint à nouveau . Sprint entre 20 à 40 mètres à la fois à la vitesse supérieure et le jogging à la même distance . Répétez cet exercice pour environ un quart de mile . Il peut vous faire une entrée plus rapide , ce qui prendra du temps votre sprint de 100 mètres . Une fois cela devient alors facile d'augmenter la distance sprint , sprint , mais pas plus loin que le quart de mile complet . Poids
4

Ascenseur à ajouter à votre force globale . Tant le plus bas et le haut du corps ont besoin d'être forte pour le sprint rapide . Faire des boucles , les extensions de jambes et les squats peuvent renforcer les muscles des jambes , ce qui peut amplifier votre vitesse de sprint . De même , le travail sur le haut du corps peut vous donner la force supplémentaire que vous désirez être en mesure de pomper vos bras plus rapide , ce qui est essentiel à l'amélioration de la vitesse sur la piste .
5

Concentrez-vous sur votre formulaire de sprint . Alors que le sprint pompe vos bras vers l'avant et garder tout droit. Penchez un peu, mais essayez de garder votre cou et vos mains détendue . Courir avec son menton vers le bas et assurez-vous de respirer . Trouver un moyen confortable pour respirer comme vous vous exercez sprint de sorte que vous n'avez pas à penser que le facteur de marche .